1 odpowiedź w tym temacie

[Michaelowen]

Co jeść aby uzyskać widoczne i mocne mięśnie brzucha? Mam 15 lat 179cm wzrostu i 70 kg, nie mam żadnego doświadczenia treningowego i chciałbym zacząć wziąć się za swoją sylwetkę już teraz, proszę nie macie może jakichkolwiek informacji co mogę jeść, jakie ćwiczenia wykonywać oraz kiedy. Proszę Was o wyrafinowane odpowiedzi i pomoc w celu spełnienia jednego ze swoich marzeń. Mam do wyboru (jako miejsce pracy) jedynie dom czy też dwór, boisko itd. Gram w piłkę nożną więc jakieś rozgrzewki z piłka, bieganie to żaden problem.
Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam  
 

Pozwól że przekieruje Ciebie n ainny wątek w którym wypowiedziałem się przed chwilą. 

 

Odpowiedź dotyczy treningu:

 

http://forum-kultury...110945-trening/

 

Jeszcze jedna uwaga, jeżeli chcesz zwiększyć kostki na brzuchu to musisz wykonywać ćwiczenia 

 

na brzuch z obciążnikami na kostkach, u mnie ta metoda była skuteczna. 

 

Co do diety. 

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z naszego kalkulatora. 

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr 

 

Myślę że możesz do otrzymanego wyniku dodać 150 kcal i tego trzymać się. Bardzo chudy nie

 

jesteś więc takie połączenie diety z treningami powinno przynieść zadowalające efekty. 

 

Przykładowe diety i wskazówki znajdziesz w dziale "Diety "

 

Pozdrawiam