Na drążku angażujesz różne partie ciała.
Szerokim nachwytem angażujesz głównie plecy a przykładowo wąskim nachwytem aktywujesz bardziej barki kosztem pleców.
Podchwytem neutralnym angażujesz plecy + bicepsy
Przy każdym podciągnięciu angażujemy lekko brzuch
W wakacje stosowałem taki trening kalisteniczny :
A
7 powtórzeń wąski nachwyt , 6 p. nachwyt neutralny ( tzn na szerokość barków) , 5 p. szeroki nachwyt , 4 p. (chwyt młotkowy miałem taką możliwość , 4 p. chwyt młotkowy , 5 p. szeroki nachwyt , 6 p. nachwyt neutralny , 7 p. wąski nachwyt
/// pompki 8-11 ; 11-8 / dipy 4-7 ; 7-4 ;
B
9 p. wąski podchwyt ,8 p. neutralnych podchwyt , 7 p. szeroki podchwyt , 6 p. chwyt młotkowy , 6-7-8-9 p. młotkowy/szeroki/neutralny/wąski
pompki 5-8 ; 8-5 ,dipy 4-7 ; 7-4 , podciąganie kolan do klatki 5x7 ;
Takie przykładowe stosowałem
Myślę , że jakąś mase zbudujesz , najważniejsze jest aby mieć nadwyżkę kaloryczną w budowaniu masy.
Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu