11 odpowiedzi w tym temacie

[NieznanyFred]

To tak mam 16 lat.
Waże 77 kg mam wzrost 179 cm.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1909 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2944 kcal
15% białka: 442 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1620 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 884 kcal = 99 g

Mam dużą aktywność w życiu sportowym.

[mistrzu913]

Fajnie jakbyś jeszcze napisał w czym Ci mamy pomóc

[NieznanyFred]

Wybacz nie wspomnialem. Chodzi mi żeby ktoś mi pomógł ułożyć diete na redukcje Bo mam z tym problem tłuszczu jest troche jeszcze a ja nie potrafie sam sobie ułożyć diety ;(

[mistrzu913]

Nikt tego za ciebie nie zrobi. Ty ułóż i wrzuć tutaj a my podpowiemy co zmienić i co jest źle jeśli tak będzie

[NieznanyFred]

No dobrze A na redukcje  polecasz jakis  spalacz ?  

[mistrzu913]

Spalacz jest zbędny, to tylko wyrzucenia kasy w błoto. Lepiej te pieniądze zainwestować w dietę. Wierz mi, że jeśli będziesz się trzymał diety to efekty przyjdą. Dorzuć do tego cardio 3,4 razy w tygodniu a jeszcze lepiej interwały to efekty będą jeszcze lepsze.

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast cardio włącz interwały - nawet 15 minut po każdym treningu przyniesie spore efekty Póki co powoli obcinaj kalorie i zobaczysz jak będzie zachowywał się Twój organizm. Spalacz możesz zakupić, ale dopiero pod koniec redukcji w celu podkreślenia swoich osiągnięć

[NieznanyFred]

Dziękuje narzie za pomoc bede inerwały i cardio . Dziękuje za pomoc bardzo a właśnie bo ten wskaźnik bmr przeliczył  mi że mam jeść aż 2944 kacl a by schudnąć to nie za dużo ?

[Abetalipoproteinemia]

Odejmij od tego wyniku 200 kcal i sprawdź jak będzie reagował organizm. Jezeli zauważysz brak różnicy po jakimś czasie to odejmij kolejne. Na tym właśnie polega redukcja - żonglowaniu kaloriami i sprawdzaniu wytrzymałości swojego organizmu. Powodzenia !

[NieznanyFred]

okej dziekuje !

[NieznanyFred]

Mam ostanie pytanie oplaca się swój własny terning dzień po dniu ?

[Abetalipoproteinemia]

Ja osobiście jestem zwolennikiem treningów 2:1 czyli dwa dni z rzędu trening (z tym, że trenuję na splicie czyli mam porozdzielane partie), a po nich jeden dzień przerwy. Oczywiście mówię tu o sobie - dla niektórych może być to zbyt obciążające dlatego najlepiej samemu dostosować do siebie systematyczność treningów. Jednak pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny co ćwiczenia .