2 odpowiedzi w tym temacie

[Vital]

Chcialem zapytac sie o polaczenie tych 2 rzeczy  

Mam 20 lat 180cm wzrostu i 90kg masy 2 pierwsze kratki na brzuchu odkryte.

Na MT chcialem chodzic czysto hobbystycznie 2x w tyg na silownie chodze ok 5x w tygodniu. Chcialem sie zapytac o mozliwe spadki masy , jak sie przed tym zabezpieczyc. 
wiem ze na MT chodzi o szybkosc lecz glownym celem jest masa mt tylko jako podstawa kopniec , uderzen i samoobrony. Czy samo BCAA wystarczy jako zabezpieczenie? Jezeli chodzi o diete mam w niej duzo weglowodanow i bialek. Bardzo kaloryczna dieta z racji tego ze jestem na masie. 

[Maly Koksik]

BCAA pomoże uchronić mięśnie przed spadkiem. Jednak jesli zaczniesz trenować MT ,to zwiększysz swoją aktywność. I by ochronić sie przed spadkami ,warto będzie zwiększyć ilość kalorii.

[RychuP]

Do wypowiedzi mojego przedmówcy dodam, że najłatwiej jest podbić kaloryczność diety poprzez większe spożycie tłuszczów, bo 1 gram tłuszczu dostarcza ok. 9 kcal (kilokalorii), natomiast 1 gram węglowodanów tylko 4 kcal.

Oprócz dużej ilości białka i węglowodanów powinieneś też w diecie dostarczać pewnych ilości tłuszczów - ok. 1 g na kg masy ciała.

Wylicz sobie ile dokładnie dostarczasz jakich składników odżywczych.

 

Bierz BCAA przed każdym treningiem w ilości 1 g na każde 10 kg masy ciała, dodatkowo zadbaj o odpowiednią ilość składników odżywczych i powinno być dobrze.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu