11 odpowiedzi w tym temacie

[Karol82]

Witam serdecznie.Jestem od 6 miesiecy na diecie a od 3 miesiecy po 3 dni w tygodniu ostro zasuwam na siłowni w dodatku pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie,poradzcie co brac żeby zgubic ten bebech bo na siebie juz patrzeć nie mogę,czym sobie pomoc(przyśpieszyć nic nie przyśpieszę takze tylko chce sobie czyms pomóc)Dołączam zdjęcie.....aż wstyd :-(

Załączone pliki

•  pom.2.jpg   29,22 KB   0 Ilość pobrań
•  pom..jpg   26,38 KB   0 Ilość pobrań

[Karol82]

Acha zapomnialem dodac,prosze polecic mi cos gora do 50zl przy dwojce dzieci mam ograniczony budzet niestety.

[Maly Koksik]

Po ile kalorii odejmujesz?
Jak wygląda trening?
Robisz po treningu siłowym aeroby?
Często przyczyna braku efektu jest drobny detal i wystarczy cos poprawić by pojawiły sie efekty.
I nie koniecznie odrazu trzeba sięgać po spalacze.

[Abetalipoproteinemia]

Karol zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik pomniejsz o 200 kcal, a następnie podziel na 5 posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego zdobądź jakiś plan treningowy ukierunkowany na redukcję masy ciała. Warto również zainwestować w sypki błonnik oraz witaminy, które pomogą przekierować metabolizm na intensywniejszą pracę. Dodaj do swojej diety zieloną herbatę.

 

Poczytaj o samej redukcji w poniższych linkach:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

[Karol82]

Czyli spalacze niewiele tu dadza?cwicze co drugi dzien po poltorej godziny robie po 4 cwiczenia na dana partie ciala i po 10 ruchow maksymalnie,na koniec zawsze kilka minut biezni.Zielona herbate od miesiecy stosuje a kalorii pilnuje jak oka w glowie.

[Maly Koksik]

Jaki trening stosujesz ,i jaki masz podział partii?
Łączysz ze sobą partie? Jesli to jakie?
Trening powinien trwać godzinę a nie półtorej.
Moim zdaniem trening jest za mało intensywny.

[Karol82]

Klatka i biceps,barki i triceps,nogi i znowu biceps.Robie ponad minutowe przerwy pomiedzy seriami.Te poltorej godziny wychodzi bo jeszcze troszke biezni troche brzucho,spelzam z silowni doslownie,czuje jak mnie miesnie az pala,przykladam sie bardzo do cwiczen,dokladniejsze i wolniejsze ruchy itp.Znalazlem bialko z Ostrovit z kofeina i tauryna,co o tym Myslisz?W nazwie ma Good morning :-)

[Maly Koksik]

Dlaczego w treningu niema ćwiczeń na plecy?
Proponuje taki podział partii.
1 dzien
Klata ,barki przód,triceps
2 dzien
Plecy,barki tył ,biceps
3 dzien
Nogi

Lub zmienić trening na FBW - Full body workout.
Po treningu siłowym ,trening cardio typu bierznia rowerek około 30 minut.
Trzymaj sie diety z ujemnym bilansem kalorycznym a efekty sie pojawią.

[Karol82]

Dzieki sliczne :-) Bede sie tego trzymal napewno.Diete mam z bardzo duzym ujemnym bilansem kalorycznym bo wyszlo mi ze powinienem ponad 2000kcal spozywac a ja ledwie 1200kcal pochlaniam.

[Maly Koksik]

Życze powodzenia w redukcji,w razie pytań chetnie służymy pomocą.

[Karol82]

Dzieki wielkie.Pozdrawiam serdecznie.

[Abetalipoproteinemia]

Czyli spalacze niewiele tu dadza?

 

Dadzą, ale póki zaczynasz przygodę z redukcją to czerp jak najwięcej korzyści z jedzenia i ruchu. Gdy już zrzucisz sporą częśc nadmiaru masy to wrzucisz spalacz aby uwydatnić to nad czym tyle pracowałeś. Niestety nie ma drogi na skróty (bądź są, ale niegodne uwagi ).

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu