Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomożecie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomożecie?

Witam serdecznie.Jestem od 6 miesiecy na diecie a od 3 miesiecy po 3 dni w tygodniu ostro zasuwam na siłowni w dodatku pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie,poradzcie co brac żeby zgubic ten bebech bo na siebie juz patrzeć nie mogę,czym sobie pomoc(przyśpieszyć nic nie przyśpieszę takze tylko chce sobie czyms pomóc)Dołączam zdjęcie.....aż wstyd :-(

Załączone pliki

  • Załączony plik  pom.2.jpg   29,22 KB   0 Ilość pobrań
  • Załączony plik  pom..jpg   26,38 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Acha zapomnialem dodac,prosze polecic mi cos gora do 50zl przy dwojce dzieci mam ograniczony budzet niestety.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Po ile kalorii odejmujesz?
Jak wygląda trening?
Robisz po treningu siłowym aeroby?
Często przyczyna braku efektu jest drobny detal i wystarczy cos poprawić by pojawiły sie efekty.
I nie koniecznie odrazu trzeba sięgać po spalacze.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?

Karol zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik pomniejsz o 200 kcal, a następnie podziel na 5 posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego zdobądź jakiś plan treningowy ukierunkowany na redukcję masy ciała. Warto również zainwestować w sypki błonnik oraz witaminy, które pomogą przekierować metabolizm na intensywniejszą pracę. Dodaj do swojej diety zieloną herbatę.

 

Poczytaj o samej redukcji w poniższych linkach:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Czyli spalacze niewiele tu dadza?cwicze co drugi dzien po poltorej godziny robie po 4 cwiczenia na dana partie ciala i po 10 ruchow maksymalnie,na koniec zawsze kilka minut biezni.Zielona herbate od miesiecy stosuje a kalorii pilnuje jak oka w glowie.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Jaki trening stosujesz ,i jaki masz podział partii?
Łączysz ze sobą partie? Jesli to jakie?
Trening powinien trwać godzinę a nie półtorej.
Moim zdaniem trening jest za mało intensywny.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Klatka i biceps,barki i triceps,nogi i znowu biceps.Robie ponad minutowe przerwy pomiedzy seriami.Te poltorej godziny wychodzi bo jeszcze troszke biezni troche brzucho,spelzam z silowni doslownie,czuje jak mnie miesnie az pala,przykladam sie bardzo do cwiczen,dokladniejsze i wolniejsze ruchy itp.Znalazlem bialko z Ostrovit z kofeina i tauryna,co o tym Myslisz?W nazwie ma Good morning :-)
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Dlaczego w treningu niema ćwiczeń na plecy?
Proponuje taki podział partii.
1 dzien
Klata ,barki przód,triceps
2 dzien
Plecy,barki tył ,biceps
3 dzien
Nogi

Lub zmienić trening na FBW - Full body workout.
Po treningu siłowym ,trening cardio typu bierznia rowerek około 30 minut.
Trzymaj sie diety z ujemnym bilansem kalorycznym a efekty sie pojawią.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Dzieki sliczne :-) Bede sie tego trzymal napewno.Diete mam z bardzo duzym ujemnym bilansem kalorycznym bo wyszlo mi ze powinienem ponad 2000kcal spozywac a ja ledwie 1200kcal pochlaniam.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Życze powodzenia w redukcji,w razie pytań chetnie służymy pomocą.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Karol82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?
Dzieki wielkie.Pozdrawiam serdecznie.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie?

Czyli spalacze niewiele tu dadza?

 

Dadzą, ale póki zaczynasz przygodę z redukcją to czerp jak najwięcej korzyści z jedzenia i ruchu. Gdy już zrzucisz sporą częśc nadmiaru masy to wrzucisz spalacz aby uwydatnić to nad czym tyle pracowałeś. Niestety nie ma drogi na skróty (bądź są, ale niegodne uwagi ;) ).


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024