5 odpowiedzi w tym temacie

[Bezel]

Witam chciałbym zapytać jaki napisać plan do ćwiczeń.
Posiadam hantelke (10 kg), ławkę do brzuszków, uchwyty do pompek oraz drążek. Proszę o rozpisanie jak się da dobrego planu, jeżeli nie to jakichś wskazówek jak to zrobić.
Z góry dziękuję oraz pozdrawia

Użytkownik Bezel edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam  

Czy kolega wcześniej nie założył podobnego wątku ? Bo tekst jest bardzo podobny a nawet sprzęt ten sam.

 

Mam rozumieć, że interesuje Cie trening z własną masą ?

 

Pozdrawiam

[Bezel]

Witam

Nie, jest to moje pierwsze pytanie, tak interesuje mnie trening z własną masą =D


Z góry dzięki jęzeli ktoś taki trening mi napisze:')

[Kurosaki]

A coś więcej o sobie? Dopiero zaczynasz, więc wystarczą pompki, podciąganie, przysiady, mostki.

Stwórz swój zarys planu i napisz go tutaj.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Bezel]

Tak mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze 64 kg. Wiem jestem szczupłą osobą...
Dopiero zaczynam ćwiczyć, ale nie wiem co robbić i w jakich seriach, po ile razy...

[Maksym Riznyk]

Ja już nie jednorazowo pisałem najważniejsze to dobra baza która pozwoli na stabilny i bez kontuzyjny

 

progres w przyszłości. 

 

Na początku musisz skupić się na podciąganiach pompkach, wzmacnianiu mięśni brzucha, pompkach

 

na poręczach. 

 

Na początku nie widzę sensu dzielić trening na partię, niektóre ćwiczenia bez dobrej 

 

bazy będą trudne do zrobienia. Ogólne wzmacnianie ciała jak najbardziej. 

 

Pamiętaj o treningu NÓG !!! Przysiady, wykroki, wskoki, wchodzenie na podwyższenie, krzesełko

 

przy ścianie. 

 

Jakie serię wykonywać. Ja jestem zwolennikiem metody piramidka, polega na tym że 

 

każdą kolejną serię zwiększamy, w przypadku podciągań, o jedno powtórzenie. 1 - 2 - 3 - 4

 

-...wykonujemy albo do 10 albo do spalonej serii. Jeżeli wogóle nie możesz podciągnąć się 

 

to wykonujesz same negatywy. Mianowicie wykonujesz lekkie wybicie i w dół schodzisz jak

 

najwolniej. Wykonujesz do momentu aż będziesz gwałtownie spadał i nie będziesz w stanie 

 

kontrolować ruch (zejście w dół trwa krócej niż 2 sekundy, skrzywienie w barkach, praca

 

mocniejszą ręką). 

 

Pompki można zwiększać co 2 powtórzenia, wykonuj również pompki na czas, mianowicie

 

schodzisz w dół trzymasz np. 3 sekundy wracasz do pozycji wyjściowej, na górze trzymasz 3

 

sekundy znowu pompka i kolejne 3 sekundy. Serię wykonujesz np przez 30 sekund. 

 

Pamiętaj o plankach, klasycznych, bocznych. 

 

Pozdrawiam