19 odpowiedzi w tym temacie

[SickLolo]

Witam jestem początkującym na siłowni i mam takie pytanie czy po każdym dniu na siłowni powinienem odczuwać zakwasy , po 2 pierwszych razach na siłowni miałem straszne zakwasy na każdej partii mięśniowej którą ćwiczyłem w danym dniu ale po 2tygodnich zakwasy znikneły całkowicie i nie powracają nawet po ciężyszym treningu i moje pytanie brzmi czy muszę ćwiczyć jeszcze ciężej żeby one wróciły co będzie znakiem że trening został dobrze wykonany czy poprostu nie muszę ich już odczuwać a trening jest wykonany dobrze nawet gdy ich nie ma?? (mam 17lat 180cm wzrostu a moja waga to 71kg)

Użytkownik SickLolo edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Witaj 

Wytłumacze ci działanie tego wszystkiego w najłatwiejszy sposób.

Od 2 do 4 godzin po treningu masz odczuwać bóle potreningowe ( zakwasy )

Jeśli nastepnego dnia lub 2 dni po treningu odczuwasz bóle (DOMSY) to oznacza to , iż mięsień rośnie.

Jeśli nie miałes zakwasów oznacza to , że na danym treningu mogłeś zrobić więcej.

Z tego powodu , że jesteś początkujący polecam ci progresować w ciężarze tzn co tydzień dorzucać coś na "sztange/gryf/" .

 

Innym powodem , że nie odczuwasz DOMSÓW mogą być mimo wszystko źle dobrane ćwiczenia pod Twój staż bądź zbyt mała/duża ilośc serii/powtórzeń w danym ćwiczeniu.

[Maly Koksik]

Panowie ,sory ale nie uwarzam by zakwasy były wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu.
Na poczatku treningu siłowego sie pojawiają bo mięśnie nie są przyzwyczajone do treningu i bodźca jaki on daje ale to nie znaczy ze muszą sie utrzymywać przez cały czas.

[SickLolo]

To może wkoncu ktoś mi powie jak to jest naprawdę ;/

[Maly Koksik]

To moze napiszesz swój plan treningowy jaki stosujesz,wtedy bedzie łatwiej.
I przede wszystkim powiedz czy twój trening przynosi Ci efekty?

[58podejscie]

Ja też nigdy nie uważałem , że zakwasy są wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu.

Powiedziałem , że ktoś na danym treningu mógł zrobić więcej

Te domsy czy zakwasy JAK DLA MNIE oznaczają tylko i wyłącznie to  , iż mięśień rośnie/jest gotowy do wzrostu.

Całe sprostowanie

 

Tak jak wyżej napisz swój plan i czy jest efektywny

[SickLolo]

o efektach zabardzo nic nie mogę powiedzieć bo na siłownie uczęszczam dopiero 3tyg, mój trening wygląda tak:

 

Środa:

 

Klatka

wyciskanie sztangi ciężar 40kg

ławeczka płaska 3serie 10,8,10 

ławeczka skośna 3serie 10,8,10

ławeczka skośna opuszczona lekko do dołu 3 serie 10,8,10

Rozpiętki na maszynie 3-4 serie po 15 powtórzeń

 

Biceps:

Trening na hantlach stojąc unoszenie do siebie (nwm jak to się profesjonalnie nazywa) 3 serie po 20 powtórzeń czyli po 10 na jedną rękę w serii 

Unoszenie sztangielki na ławeczce (czyli łokcie oparte pracuja same przedramiona) 3 serie po 10 ciężar 15-20kg

Unoszenie sztangielki do klatki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15-20kg

 

Napisałem tylko na środę tak dla przykładu bo jak pisałem najbardziej zależy mi na klatce a czułem ją tylko po 2 pierwszych razach na siłowni a teraz kompletnie żadnego zakwasu bólu itp

[Haroldek48]

A czy nogi i plecy Cwiczysz?
Martwe Ciagi Przysiady?
Domosy to również sprawa genetyki, zakwasy ( to kwas mlekowy) i on nie powoduje boloe ( nie zawsze)
bóle, domosy są spowodowane, stanem, zapalnym i mikrouszkodzeniami,
a czy dokładasz ciężaru?
siła rośnie?

[Haroldek48]

Nie zawracaj sobie narazie głowy, takimi rzeczami jak zakwasy,
Jeśli będziesz czol wzrost siły i masy, to zakwasy do niczego nie są Ci potrzebne

[SickLolo]

Okej dzięki a jak oceniasz ten mój trening co prawda to tylko środa ale czy dobrze złożony bo jestem w tym początkujący jak mówilem a plan ukladalem sobie sam.Nogi i plecy ćwiczę martwego ciągu niestety nie bo nawet nwm na czym on za bardzo polega ale coś czuje że będę musiał go przestudjować bo podobno bardzo dobre ćwiczenie. 

[Haroldek48]

Powiec. mi tak czy robisz klate raz w tygodniu?
Lepiej sprawdzi się 1-2cw na jednym trenigu, i trening 2x w tygodniu..
niż 4-5cw w paru seriach..
i odpuscilbym Takie cw jak Rozpietki na maszynie..
Na masę nie Robimy cwiczen izolacyjnycych..

[Haroldek48]

Najlepiej wrzuc cały plan ze wszystkich dni.

[SickLolo]

Tak klatkę robie raz w tyg tylko w środy , to mógłbyś mi zmodyfikować ten mój plan ta taki 2x w tyg i na te 2ćwiczenia i po ile seri i powtórzeń mam robić w tych 2 ćwiczeniach , byłbym bardzo wdzięczny.

[SickLolo]

to środę już pisałem czwartek mam taki:

 

Triceps:

 

Na maszynie (wyciągu) ściąganie w dół ciężaru 3 serie po 15 powtórzeń

Pompki tyłem że opieram się o coś np ławeczkę ręce do tyłu i pompuje 3-4 serie po 15powt

podciągniecia te co się łapie z góry 2 rownolegle drążki i schodzi do kątu 90stopni i do góry to 3 serie po 10powt

 

Barki:

 

Unoszenie hantli siedząc nad głowę 3serie po 10-12 powt

unoszenie rąk na boki z hantlami 3serie po 10-powt

 

A W sobotę to w sumie robiłem co mi się podobało czyli ćwiczyłem na różnych maszynach bez żadnego planu

[Haroldek48]

mosze najpierw wiedzieć, kiedy co cwiczysz, żeby ze sobą nie kolidowalo.

[SickLolo]

To napisałem wyżej juz:

 

środa: klatka biceps

czwartek:triceps barki

sobota: co mi się podobało z naciskiem na plecy

 

i jeszcze zapomniałem dodać w każdy z tych 3 dni pod koniec ćwiczyłem mocno brzuch głownie brzuszkami na ławeczce skośnej

[Haroldek48]

A nogi?
w jaki dzień robisz?
Na trening Fbw, radzę się przeżyć..
Np
pn/śr/Pt/

[SickLolo]

Niestety w pon we wt ani w piątki nie mam mozliwosci chodzic na siłownie a nogi robie w piątki na zajeciach akrobatycznych mam zestaw ćwiczeń na nogi wiec nimi się nie przejmuję

[Haroldek48]

Trening A
Wyciskanie leżąc 4s
Przysiady Tyle 4s
Podciaganie na Drazku 4s
Biceps 3s
Triceps 3s

Trening B
Wyciskanie Hantli skos 4s
Marwy Ciag klasyczny 4s
Wioslowanie Sztanga 4s
Wyciskanie sztangi stoiac 3s
Wzniosy Hantli każdy rodzaj 1-2s
Wspiecia na palce 3s

A,B,A, B,A,B, taki możesz rozkład przyjąc..
masz, najprostrzy i skuteczny trening Fbw, z naciskiem na całe cialo..

[Haroldek48]

To rób te treningi kolejno, A,B,A, w te dni w które będziesz mógł..