1 odpowiedź w tym temacie

[Andrzej28]

chciałbym nabrać masy mięśniowej i troszkę rzeźby aczkolwiek nie mam czasu na treningi. prowadzę działalność gospodarczą. jednak jestem aktywny fizycznie, przeprowadzam remonty mieszkań. jest to ciężka praca a w dodatku pracuję dużo godzin dziennie. Staram się jeść regularnie. śniadanie rano, drugie śniadanie 10:00 obiad o 14:00 no i kolacja jak wróce już do domu.

Jednak moje pytanie brzmi na co warto zwrócić uwagę by przybrać na masie i przy okazji mieć trochę rzeżby, i robić to efektywniej.

Codziennie się ważę z pomiarem tkanki tłuszczowej i wody w organizmie i staram się trzymać wszystko w normie.

[Maly Koksik]

Niestety niema lekko i bez treningu sie nie obędzie.
Aby przytyć musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dokładać kalorie. Aby bilans kaloryczny był dodatni.

I druga kwestia nieda sie jednocześnie zrobic masy i rzeźby. Najpierw musisz nabrać masy i stosować dietę z bilansem dodatni. A później zaczniesz rzeźbę i będziesz musial stopniowo ucinać kalorie aby bilans byl ujemny. Podczas robienia rzeźby spalisz zbędny tłuszcz a odkryjesz i uwidocznisz mięśnie.