9 odpowiedzi w tym temacie

[Artiix]

Witam mam kilka pytań odnośnie planu treningów na wszystkie partie miesni a szczegulnie hodzi mi o nogi brzuch oraz barki prosze o wyjasnienie z czym to sie je wogule
Jesli ktoś był by na tyle miły aby pomóc mi ułozyć plan treningowy był bym wdzięczny... ps:( iczy warto brac przed i po treningu BCAA..?) Dzięki

[Maly Koksik]

Miałeś juz styczność z treningami na siłowni?
Do jakiego sprzętu masz dostęp? Ile dni możesz poświęcić na trening?
Bardzo chetnie pomożemy,jednak potrzebujemy więcej informacji o Tobie.
Jesli to dopiero poczatek przygody z treningami to polecam trening FBW-Full body workout. Wszelkie informacje na temat tego treningu znajdziesz w tematach podpietych.

[Artiix]

Miałeś juz styczność z treningami na siłowni?
Do jakiego sprzętu masz dostęp? Ile dni możesz poświęcić na trening?
Bardzo chetnie pomożemy,jednak potrzebujemy więcej informacji o Tobie.
Jesli to dopiero poczatek przygody z treningami to polecam trening FBW-Full body workout. Wszelkie informacje na temat tego treningu znajdziesz w tematach podpietych.

wiesz na siłowni cwiczyłem ale aby jakiś kąktetny plan trenongowy to nie raczej ogulnorozwojówka bardziej do sprzetu hmmmm nochyba siłownia w miare dobrze wyposażona mysle ze 4 dni w tygodniu moge smieło poświęcić hmm inf o mnie 20 lat 178 cm i waga tutaj sie waha od 68-70 kg  

[Maly Koksik]

Skoro juz masz za sobą trening ogólnorozwojowy . Wiec proponuje przejście na trening typu Split. Proponuje taki rozkład partii.
Poniedziałek - klata.triceps
Wtorek - nogi
Czwartek - barki ,przedramie
Piątek - plecy ,biceps
Środę i weekend zostaw na regeneracje mięśni.

[Artiix]

Skoro juz masz za sobą trening ogólnorozwojowy . Wiec proponuje przejście na trening typu Split. Proponuje taki rozkład partii.
Poniedziałek - klata.triceps
Wtorek - nogi
Czwartek - barki ,przedramie
Piątek - plecy ,biceps
Środę i weekend zostaw na regeneracje mięśni.

a kolejnosc ciwczen jak proponujesz i jakie cwiczenia poniewarz nie mam o tym pojecia za bardzo  

[Maly Koksik]

Nie układamy gotowców. Jedynie podpowiadamy co zmienić lub ewentualnie dodać.
Poczytaj w tematach podpietych o treningu split. I ułóż plan samodzielnie,wstaw w temacie a wtedy jak zajdzie potrzeba go skoryguje.

[Artiix]

Nie układamy gotowców. Jedynie podpowiadamy co zmienić lub ewentualnie dodać.
Poczytaj w tematach podpietych o treningu split. I ułóż plan samodzielnie,wstaw w temacie a wtedy jak zajdzie potrzeba go skoryguje.

wiesz mi nie hodzio gotowce juz dzieki za pomoc seri przydatne ale mihodzi o to  jakie ciwczenia sa b.dobde na poszczegulne miesnie ciała a ilosc i kolejnocs juz sam sobie dopasuje o taką pomoc mi hodzi jesli byś mógł dzieki:)

[Maly Koksik]

Spoko.przedewszystkim trening oprzyj na ciężarach wolnych
Klatka
Wyciskanie sztangi - płasko,skos dodatni,skos ujemny
Wyciskanie hantli - płasko ,skos dodatni,skos ujemny
Rozpietki,przenoszenie hantla za głowę
Nogi
Przysiady,wykroki,uginanie pod udzi,wyprosty nóg,wspiecia na palce.
Plecy
Podciaganie na drążku,wioslowanie nachwytem lub podchwytem( sztanga lub hantlami), ściąganie górnego wyciągu za głowę lub do klaty,martwy ciag,
Barki
Wyciskanie hantli lub sztangi nad głowę,unoszenie ramion z hantlami na boki,unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia,arnoldki,szrugsy
Biceps
Uginanie sztanga lub hantlami,uginanie hantlami z suplinacja ,uginanie mlotkowe,uginanie na modlitewniku
Triceps
Francuskie wyciskanie za Glowy,wyciskanie hantli wąsko,odwrotne pompki

[Artiix]

Super wielkie dzieki i juz ostatnie i cie nie meczę  coś na brzuch jeszcze czy to sie wilcza do klatki ? 

[Maly Koksik]

Trening brzucha możesz trenowac dwa razy w tygodniu po treningu siłowym.
Ćwiczenia na brzuch to podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku,skręty tułowia z obciążeniem,allahy,brzuszki na ławce skośnej.