10 odpowiedzi w tym temacie

[seba8118]

Witam

 

Moj kolega ma 15 lat, 178 cm wzrostu i wazy 80 kg.

 

Nie jestem za bardzo w temacie o redukcji wiec mam kilka pytan.

 

1. Uzywam stronki " [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] " aby obliczyc ile kcal on potrzebuje ale nwm czy wybrac opcje przedostatnia czyli : cwiczenia 3-5 razy w tygodniu czy opcje ostatnia czyli : codzienne cwiczenia, praca fizyczna itp. Pytam bo dosyc spora iloscia kcal roznia sie wyniki. (Bedziemy chodzili na silke wiec nie bedzie problemu ze sprzetem)

 

Wydaje mi sie ze 3-5 dziennie bedzie najlepszym rozwiazaniem.

 

2. Jest to bonusowe pytanie, jezeli nikt na te pytanie nie odpowie to rozumiem bo to tez nie jest ten dzial na ten rodzaj pytan. Ale moim drugim problemem jest jego dieta. Czy w diecie na redukcje moga byc te same rzeczy ktore sa w kazdej diecie na mase typu : Ryz,kurczak,indyk,jajka,ryba i te sprawy ? oczywiscie w posilkach typu obiad,po treningu itd.

Użytkownik seba8118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Przede wszystkim jesli twój kolega dopiero zaczyna,wiec odpowiednim treningiem dla niego bedzie 3 dniowe FBW.

Co do diety ,to może jeść te produkty które wymieniłeś .
Jednak przede wszystkim musi stopniowo odejmować kalorie i utrzymywać ujemny bilans.

[seba8118]

Przede wszystkim jesli twój kolega dopiero zaczyna,wiec odpowiednim treningiem dla niego bedzie 3 dniowe FBW.

Co do diety ,to może jeść te produkty które wymieniłeś .
Jednak przede wszystkim musi stopniowo odejmować kalorie i utrzymywać ujemny bilans.

3 dniowy FBW ? czyli ze w trzy dni trenuje wszystkie miesnie tak ?

 

 

 

co masz na mysli z tym "ujemny bilans" ?

Użytkownik seba8118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Na każdym treningu ,ćwiczy całe ciało.Po jednym cwiczeniu na każda partie. Trenuje tak 3 razy w tygodniu,co trening wykonuje inne ćwiczenia.

Skoro obliczyłes mu zapotrzebowanie kaloryczne. To odejmuj od tego wyniku kalorie. Wynik zapotrzebowania bedzie robił sie ujemny.

[seba8118]

Na każdym treningu ,ćwiczy całe ciało.Po jednym cwiczeniu na każda partie. Trenuje tak 3 razy w tygodniu,co trening wykonuje inne ćwiczenia.

Skoro obliczyłes mu zapotrzebowanie kaloryczne. To odejmuj od tego wyniku kalorie. Wynik zapotrzebowania bedzie robił sie ujemny.

Dobra to juz kumam o co chodzi w tym 3 dniowym FBW ale dalej nie dostalem pelnej odpowiedzi z tym pytaniem : " Uzywam stronki " [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] " aby obliczyc ile kcal on potrzebuje ale nwm czy wybrac opcje przedostatnia czyli : cwiczenia 3-5 razy w tygodniu czy opcje ostatnia czyli : codzienne cwiczenia, praca fizyczna itp. Pytam bo dosyc spora iloscia kcal roznia sie wyniki. (Bedziemy chodzili na silke wiec nie bedzie problemu ze sprzetem) "

[Maly Koksik]

Skoro ci podałem trening 3 dniowy ,wiec chyba jest to oczywiste ze nie wybierzesz opcji ćwiczenia codziennie ,praca fizyczna.
Możesz takze skorzystać z kalkulatora u nas forum. Który znajdziesz w dziale dieta.
Już prościej nie potrafię tego wytłumaczyć.

[seba8118]

Skoro ci podałem trening 3 dniowy ,wiec chyba jest to oczywiste ze nie wybierzesz opcji ćwiczenia codziennie ,praca fizyczna.
Możesz takze skorzystać z kalkulatora u nas forum. Który znajdziesz w dziale dieta.
Już prościej nie potrafię tego wytłumaczyć.

Sory ja glupi nie pomyslalem o tym...A co do treningow cardio to czy on ma jakies 30-45 min cardio robic po kazdym treningu ? czy ma chodzic na silke tez w dni kiedy nie robi tego 3 dniowego FBW aby zrobic cardio ?

[Maly Koksik]

Cardio spokojnie może robic po treningu siłowym. 30 minut cardio wystarczy.
Spoko,jak by cos jeszcze to śmiało pytaj.

[seba8118]

Cardio spokojnie może robic po treningu siłowym. 30 minut cardio wystarczy.
Spoko,jak by cos jeszcze to śmiało pytaj.

Dobra to rozumiem ze 30 minut cardio wystarczy ale czy cardio robione tylko trzy razy tygodniowo wystarczy ?

[Maly Koksik]

Tak 3 razy w tygodniu wystarczy.

[seba8118]

Tak 3 razy w tygodniu wystarczy.

Wielkie dzieki za pomoc