1 odpowiedź w tym temacie

[tonante]

Pracuje w systemie zmianowym a mianowicie tak wyglada moj tydzien pracy.
- poniedzialek wyjezdzam do pracy o godzinie 18 - wracam nastepnego dnia okolo godziny 10.
- wtorek wolny sroda wolne
- czwartek wyjezdzam o godzinie 6 rano i wracam o godzinie 22
- piatek analogicznie jak w poniedzialek
i tak syt. sie powtarza.
co jeść, w jakich godzinach na redukcje.
cwicze 2-3 razy w tygodniu na silowni.

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku redukcji posiłki najlepiej spożywać co 4/5h w ciągu dnia. Najważniejsze jest to abyś nie odczuwał głodu bo to z kolei prowadzi do niekorzystnych procesów katabolicznych dla naszego organizmu. Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania to wylicz je na podstawie kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200 kcal i  podziel na tyle posiłków ile jesteś w stanie zjeśc w ciągu dnia....najlepiej 4 lub 5. O samej redukcji poczytaj w poniższych tekstach. Być może pomogą Ci w jej włączeniu do swojego systemu pracy:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc