5 odpowiedzi w tym temacie

[gerwaz12]

Dzień dobry.  Mam takie pytanie. Walczę z nadwagą  już długo i  pomału udaje mi się zrzucić. Od jakiegoś czasu nie jem chleba i moja dieta się zmieniła . Jem 4-5 posiłków , małych ale maja około 400 kalorii.  Jest nabiał  ryba i kurczak , warzywa , owoce  Było by ok  ale od czasu jak wprowadziłem małe treningi  , są to brzuszki ,pompki i deska zacząłem tracić siły. Moja praca to 10 godzin na nogach nie jest  jakaś wyczerpująca ,  ale jest to praca fizyczna i czasami można się trochę zmęczyć.  Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i co mogę zmienić.  Moja waga teraz to około 100 kilo a była 135.  Proszę o odpowiedz   .    Dziękuje i pozdrawiam.

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora, który znajdziesz w necie a jest ich trochę. Chcesz schudnąć, więc od tego co Ci wyjdzie musisz odjąć kalorie. Na początek ok.200 kcal wystarczy. Obserwuj swoją wagę i jeśli będzie spadać to zostaw kalorie na tym poziomie, a jeśli nie to znowu ich odejmij. To, że tracisz siły od czasy, gdy zacząłeś ćwiczyć może być spowodowane właśnie tym, że dostarczasz za mało kalorii w ciągu dnia albo zbyt mało Twojego pożywienia pochodzi z węglowodanów a to one w głównej mierze dają nam energię.

[gerwaz12]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora, który znajdziesz w necie a jest ich trochę. Chcesz schudnąć, więc od tego co Ci wyjdzie musisz odjąć kalorie. Na początek ok.200 kcal wystarczy. Obserwuj swoją wagę i jeśli będzie spadać to zostaw kalorie na tym poziomie, a jeśli nie to znowu ich odejmij. To, że tracisz siły od czasy, gdy zacząłeś ćwiczyć może być spowodowane właśnie tym, że dostarczasz za mało kalorii w ciągu dnia albo zbyt mało Twojego pożywienia pochodzi z węglowodanów a to one w głównej mierze dają nam energię.

Dziękuje za odpowiedz.   

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz powyższych i cennych rad proponuję przeczytać te dwa poniższe artykuły na temat redukcji:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

[gerwaz12]

Oprócz powyższych i cennych rad proponuję przeczytać te dwa poniższe artykuły na temat redukcji:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

Z tych artykułów wynika ze jem za mało węglowodanów i spróbuje to zmienić . Dzieki  pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co i w razie kolejnych wątpliwości zapraszamy z innymi pytaniami !