4 odpowiedzi w tym temacie

[Kafelosky]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu żeby się trochę zbudować ponieważ jestem troche wysoki a w rączkach i klacie 0 I teraz mam takie pytanie bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, mam w domu drążek, ciężarki i ławeczke do brzuszków.

[Maksym Riznyk]

WItamy na forum 

 

Mógł byś jeszcze powiedzieć jaki sprzęt posiadasz w domu ?

 

Wiadomo w domu możemy wykonywać pompki, podciągania, przysiady. 

 

Co do pompek tu mamy wiele możliwości z rękami na podwyższeniu, z nogami n apodwyższeniu, klasyczne,

 

szerokie, wąskie, szwedki. Z podciąganiami myślę większego problemu nie powinno być, klasycznie

 

nachwyt lub podchwyt jeżeli ciężko jest wykonać takie powtórzenia to wykonujemy z nogami opartymi na 

 

podłodze (cała sylwetka spięta, wyprostowana). Na nogi przysiady obu nóż, pistolety, krzesełko przy ścianie, 

 

wskoki na podwyższenie, spięcia na łydki.

Jeżeli masz hantle i ławkę możesz dodatkowo wykonywać uginanie ramion, rozpiętki, wypychanie.
 

POzdrawiam

[Kafelosky]

mam tylko 2 małe ciężarki po 3 kg  i jeden metalowy max 8 kg z możliwością regulacji obciążenia 

[Maksym Riznyk]

Z takimi ciężarkami nie podziałasz. 

Proponuję skupić się na ćwiczeniach z własną masą.

 

tak jak napisałem powyżej. 

 

Pozdrawiam 

[seoskryba]

A może masz możliwość zamontowania drążka do podciągania w futrynie? Możesz też kupić specjalną gumę do ćwiczeń. Na początek i do domowego zastosowania to może być dobry pomysł...