Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

nopainnogain99
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać sobie dietę, czym się odżywiać, aby tłuszcz z brzucha i wyrobić się. Mam 16 lat, mierzę 182cm i ważę 74 kg, trenuję 4 razy w tygodniu oraz regularnie biegam. Mam dobre warunki fizyczne, ale często lubię sobie zjeść fast foody i to mnie właśnie gubi. Z góry dzięki ;)


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Jeśli chcesz pozbyc się tłuszczu to potrzebna jest dieta redukcyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w necie znajdziesz wiele kalkulatorów, które Ci w tym pomoga) i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek ok.200kcal. Obserwuj swoją wage i ciało przez 2 tygodnie i zobaczysz czy będa efekty.


  • 0

nopainnogain99
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Na początku też tak myślałem. Tylko teraz mam problemy z ułożeniem jadłospisu. Nie mam też takich warunków, żeby codziennie jeść na obiad kurczaka czy łososia z prostych z powodów.


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Na początku też tak myślałem. Tylko teraz mam problemy z ułożeniem jadłospisu. Nie mam też takich warunków, żeby codziennie jeść na obiad kurczaka czy łososia z prostych z powodów.

Ale nie musisz jeśc co dziennie łososia czy kuraka ;) Zastap je różnymi podrobami czy wątróbką. Szukaj różnych promocji po marketach. Wiadomo jak jest z kasą,ale wszystko jest do ogarnięcia.

A jakie to jeszcze masz problemy z ułożeniem jadłospisu ?


  • 0

bt9
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40->42
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:75->83 wydech
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:74-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Załóż sobie konto na myfitnesspal lub po treningu i tam wklepuj co codziennie jesz, będziesz mógł dzięki temu łatwo kontrolować kalorykę.

O podstawach diety możesz poczytać - jest sporo tematów.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Większośc podstawowych założeń diety redukcyjnej zostały podane przez kolegów z forum. jednak aby usystematyzować nieco wiedzy odsyłam do poniższych linków nt. samego procesu redukcji:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://www.fabrykasi...obuj-koniecznie

Jeżeli natomiast masz problem z układaniem posiłków to skorzystaj z działu POSIŁEK DNIA gdzie publikowane są przepisy z określoną wartością kalorii, co pozwoli w łatwy sposób włączyć je do diety :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024