Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Vavi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,dobry film, książka, siłownia, siatkówka
  • Wzrost [cm]:193

Napisano Ponad rok temu

Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
Cześć, mam 18 lat i jest to mój pierwszy post na forum.

Ostatnio otrzymałem bardzo ciekawą propozycję (nie ważne jaką :whistle:), lecz muszę znacznie zwiększyć swoją masę. Jestem dość wysoki (193cm), a przy tym szczupły (waga ok.75kg) i mam (moim zdaniem) budowę mieszaną ekto-mezo. Czynnie uprawiam różnego rodzaju sporty. Od miesiąca ćwiczę FBW i od kilku miesięcy czytam sobie różne artykuły na temat treningów itp. Tu pojawia się moje pytanie (od czerwca chcę zacząć ćwiczyć typowo na wzrost masy), a mianowicie czy przy optymalnym treningu, diecie, regeneracji możliwe jest uzyskanie przyrostu rzędu 12kg (oczywiście czystej masy mięśniowej)? Jeżeli nie, to jakiego mógłbym oczekiwać?

Dodam od razu, że pomijamy aspekty genetyczne itp. Rozumiem, że organizmy reagują różnie na te same bodźce. Proszę napiszcie ile średnio wam wychodziło na rok.

Z góry dziękuję.
  • 0
"Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść naprzód."
Paulo Coelho

No Pain No Gain

pawlik5192
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 153 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka, kobiety
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :45
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
Mi się udało w pół roku przytyć 17kg, więc przez rok nie powinnieneś mieć problemów. Oczywiście wszystko zalezy od Ciebie
  • 0

Vavi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,dobry film, książka, siłownia, siatkówka
  • Wzrost [cm]:193

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

Mi się udało w pół roku przytyć 17kg, więc przez rok nie powinnieneś mieć problemów. Oczywiście wszystko zalezy od Ciebie

Jechałeś tylko na diecie, czy brałeś jakieś odżywki? Treningi ciężkie robiłeś?
  • 0
"Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść naprzód."
Paulo Coelho

No Pain No Gain

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
W rok jest możliwe aby przytyć 12 KG... Ale to jest zależne od wspomnianej przez Ciebie genetyki, treningów, diety, supli, regeneracji, trybu życia itp. Ja Ci powiem tak że jeśli stać Cię na aby trzymać zajebistą dietę i wpierać się suplami to powinieneś przez rok przytyć nawet więcej niż 12 KG. Ja czasami miałem że w ciągu miesiąca przytyłem 3-4 KG a mam 188 wzrostu, typ budowy ekto... Proponuje Ci zrobić typowy trening dzielony na mase 3 razy w tygodniu. Zapraszam do działu dieta w sprawie odżywiania, zapraszam do działu suplementacja w sprawie odżywek a tu mogę Ci pomóc z treningiem na mase.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Vavi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,dobry film, książka, siłownia, siatkówka
  • Wzrost [cm]:193

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

W rok jest możliwe aby przytyć 12 KG... Ale to jest zależne od wspomnianej przez Ciebie genetyki, treningów, diety, supli, regeneracji, trybu życia itp. Ja Ci powiem tak że jeśli stać Cię na aby trzymać zajebistą dietę i wpierać się suplami to powinieneś przez rok przytyć nawet więcej niż 12 KG. Ja czasami miałem że w ciągu miesiąca przytyłem 3-4 KG a mam 188 wzrostu, typ budowy ekto... Proponuje Ci zrobić typowy trening dzielony na mase 3 razy w tygodniu. Zapraszam do działu dieta w sprawie odżywiania, zapraszam do działu suplementacja w sprawie odżywek a tu mogę Ci pomóc z treningiem na mase.


:whistle: Dzięki za odpowiedź. Jak ułożę jakiś sensowny plan to dam Ci do sprawdzenia.

A jak to jest z powtórzeniami? Jak mam 3 serie (powiedzmy wyciskanie na płaskiej) to robię 10x8x6 i co seria dokładam obciążenie. Na początku nie mogę chyba za dużo włożyć bo potem będzie trudno zachować technikę.

Przerwy między seriami ok. 1,5min, między ćwiczeniami trochę dłuższe?
  • 0
"Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść naprzód."
Paulo Coelho

No Pain No Gain

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
ja zrobiłem 19 kg w rok
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje

Vavi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,dobry film, książka, siłownia, siatkówka
  • Wzrost [cm]:193

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

ja zrobiłem 19 kg w rok


To rzeczywiście nieźle. Brałeś może jakieś odżywki, czy tylko dietka? A treningi miałeś ostre na maksa? Dużo powtórzeń w serii śmigałeś?
  • 0
"Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść naprzód."
Paulo Coelho

No Pain No Gain

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
10 kg w 4 miesiace. Sama dietka, trening na mase:)
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
Ja jestem ciężki przypadek - 8 kg w 17 miesięcy
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1230 postów
  • Pomógł: 0
42
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
12 kg miesni ??? przez rok musisz miec dobrego gena bo inaczej to watpie
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
ja w 5miesiecy przytyłem 8kg
Zatopiony w Muzie...

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1230 postów
  • Pomógł: 0
42
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
8kg miesni a 8kg tluszczu i wody to jest roznica?
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
PRzy budowaniu masy 2/3 to tłuszcz a pozostała część to mięśnie, zazwyczaj to tak się przelicza, dlatego później jak chcesz mieć bardzo dobrą sylwetkę to się robi rzeźbę :whistle:
  • 0

jan5
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
rocznie da się przytyć tylko 5kg na mięśniach, ja przytyłem w 3 miesiące 10kg ale w tłuszczu. Jeśli chcesz przytyć obojętnie czym to moja rada jedz bardzo obfite kolacje zaraz przed snem, a jedz tosty, pizze, zapiekanki i inne gów........
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

rocznie da się przytyć tylko 5kg na mięśniach, ja przytyłem w 3 miesiące 10kg ale w tłuszczu. Jeśli chcesz przytyć obojętnie czym to moja rada jedz bardzo obfite kolacje zaraz przed snem, a jedz tosty, pizze, zapiekanki i inne gów........


Takie rady to sobie w d.pe wsadz. Na kolacje tylko bialeczko, zadnych pizz czy zapiekanek. Chcesz wypracowac ladna sylwetke czy zapasc sie jak swinia?
  • 0

jan5
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

Takie rady to sobie w d.pe wsadz. Na kolacje tylko bialeczko, zadnych pizz czy zapiekanek. Chcesz wypracowac ladna sylwetke czy zapasc sie jak swinia?

a ty myślisz jacus ze przytyłeś na mięśniach te 10kg w 4mie?, poza tym kultury trochę chamie
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?

a ty myślisz jacus ze przytyłeś na mięśniach te 10kg w 4mie?, poza tym kultury trochę chamie


A czy ja gdzies pisalem ze to tylko miesnie? Ale jesli masz radzic zeby szamal sam tluszcz to lepiej nic nie mow. To nie forum McDonald. A poza tym nie widze gdzie Cie czyms obrazilem.
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1230 postów
  • Pomógł: 0
42
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
odradzam taka forme fast food-owa
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy możliwe jest uzyskanie 12kg w rok?
Jak twoi rodzice są szczupli to raczej nawet dieta Ci Dużo nie pomoże ponieważ nie będziesz wstanie zjeść tych 5 posiłków i wiem to po sobie i niech nikt mi nie wpier** że na diecie mnie wyjeb** :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018