11 odpowiedzi w tym temacie

[LastChance]

Witam. Mam 17 lat ważę 71kg i mierzę 175cm. Ćwiczę już około 8 miesięcy, jestem typem chudzielca. Ogólnie staram się powoli przytyć i trochę wyrobić sobie mięśni. Ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (Wtorek i czwartek) a w domu robię pompki (3 serie na maksa) W soboty i piątki gram około 2 godzin w piłkę nożna(to jest mój dzień nóg)
Jeśli o dietę chodzi to nie mam jakiejś specjalnej. Po prostu staram się cały czas coś jeść ( często na obiad przygotowuje sobie kurczaka i ryż z warzywami chińskimi) no i pilnuję zeby to nie były potrawy bardzo tłuste. I tak ćwiczę sobie powoli a do celu nie śpieszy mi się lubię siłownie postępy faktycznie powoli widać np. porównanie klatki piersiowej przez to 8 miesięcy, faktycznie urosła. Triceps jako tako widać no a moje plecy wyglądają co raz lepiej. Problem zaczyna się gdy patrzę na swój biceps... w sumie ogólnie na moje ręce w porównaniu do tułowia wyglądają dość marnie a poświęcam na nie tyle samo czasu co na resztę. Próbowałem brać większy ciężar i po prostu robić mniej powtórzeń no i to też jakoś nie idzie. Jeszcze 4 miesiące i bedzie rocznica chodzenia na siłownie a czuję że postępy robię tylko na klatce i plecach i nie umiem sobie poradzić z moimi rękoma. Nie wiem czy to może moje złe ćwiczenia czy faktycznie coś od diety. Może powinienem kupić sobie jakąś dietę lub posiedzieć i samemu ułożyć coś porządnego razem z planem ćwiczeń ?

[23Viper23]

Czasem przy długich rękach wydaję się, że biceps jest mały.

Jak do tej pory trenowales biceps?

[faluś]

Jak wygląda trening?

[LastChance]

4 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik, hantle, sztanga, hantle
przy wzroście około 175cm to wielkoludem nie jestem raczej zawsze byłem z tych mniejszych ludzi którzy podstawiają sobie stołek do sięgania herbaty z szafki. Przez te 8 miesięcy po porównaniu ze starymi zdjęciami ręce wyglądają słabo łącznie z ramionami 

[Maly Koksik]

Trenujesz biceps stałym ciężarem?
Spróbuj zacząć od 12 powtórzeń ,10,8,6 i z każdą serią dokładaj ciężaru.
Przyczyną także może być zła technika.
I 16 serii na biceps to za dużo ,jak wiadomo biceps pracuje także przy treningu pleców . I bardzo możliwe że biceps jest przetrenowany i brak regeneracji hamuje jego wzrost.

[LastChance]

Mój maks na jedną rękę to około 11kg po 10 powtórzeń stojąc na zmianę. Zazwyczaj ćwiczyłem tak że brałem 9kg jedna serio 10 kg 2 seria i 2 ostatnie serio 11 kg po 1 razy już mocno zaciskając zęby i ledwo co podnosząc ten 10 raz przy 4 serii. Z resztą robię tak samo na modlitewniku zaczynam od lekko mniejszego ciężaru żeby 2 ostatnie zrobić na maksa...
Jeśli chodzi o mój lan to robię [Wtorek] biceps klatkę [Czwartek] triceps plecy - może powinienem jakoś to inaczej ułożyć ? 

[Maly Koksik]

A gdzie w treningu barki ?
Ja bym triceps zrobił po klatce. A biceps po plecach.

[LastChance]

Barki też w czwartki nie dopisałem... 

Tak pomyślałem że np. jak robię klatkę to robi się też triceps, czyli na wyciskaniu na ławeczce + jeszcze pompki w domu, no to tak żeby było że trenuję dany mięsień 2 razy w ciągu tygodnia. No ale może jednak mój błąd, mam krótki staż na siłowni
Czyli przełożyć w ten sposób [Wtorek] Triceps klatka [Czwartek] Biceps plecy barki no i oczywiście w domu w międzyczasie 3 serie pompek na maksa będę kontynuował ze 2 razy w tygodniu, czy może te pompki ograniczyć się do jednego dnia ? 

[Maly Koksik]

Ja bym zrobił tak . Klatka ,triceps i na triceps dał 3 ćwiczenia po 3 serie.
Barki ,plecy,biceps i na biceps też dał 3 ćwiczenia po 3 serie.
Pompki możesz robic w dzień wolny od treningu.
Jednak skoro masz krótki staż na siłowni. To lepszym wyjściem było by zrobić trening FBW i ćwiczyć 3 dni w tygodniu.

[LastChance]

No tak na pierwszy rzut oka to może się przerzucę na FBW skoro to jest lepsze zaraz odpalę sobie jakiś opis i będę miał lekturkę przed snem. A co do diety to czy "mamusine obiadki" i i  zwykłe jedzenie żeby po prostu nie czuć głodu to nadal dobry pomysł czy jednak coś spróbować ułożyć i popytać o porady ? Czy to też może być przyczyna moich chudych łapek ? 

[Maly Koksik]

Dieta to praktycznie podstawa. Bez diety nabieranie masy idzie raczej opornie. Trening daje bodziec do wzrostu mięśni,a żeby mięśnie rosły to potrzebują odpowiedniej ilości białka ,węgli i tłuszczy.
W sprawie diety ,zapraszam do działu Dieta.

[LastChance]

Okej, bardzo dziękuję za pomoc, ogarnąłem FBW teraz jeszcze jakąś dietę popatrzę i można powiedzieć że wreszcie zaczynam ćwiczyć, i może moje ręce zaczną jakoś wyglądać