1 odpowiedź w tym temacie

[Przecinos]

Witam mam takie pytanie nie umiem wyliczyć a raczej sam już nie wiem jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę ważę 86kg wzrost 185cm typ budowy Mezomorfik z endomorfikiem. wyliczając na kalkulatorze w internecie wychodzi mnie ponad 3100 kcal trzymałem dietę do 3000 kcal i zacząłem się zalewać przy stosowaniu 16% białka 54% węgli i 29,8% tłuszczu wyliczając ze wzorów co podają 24*86=2064*1,3=2683 i tu jest mniejsza ilość kaloryczna trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu proszę o pomoc z góry Dziękuje.

[Maksym Riznyk]

Witam mam takie pytanie nie umiem wyliczyć a raczej sam już nie wiem jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę ważę 86kg wzrost 185cm typ budowy Mezomorfik z endomorfikiem. wyliczając na kalkulatorze w internecie wychodzi mnie ponad 3100 kcal trzymałem dietę do 3000 kcal i zacząłem się zalewać przy stosowaniu 16% białka 54% węgli i 29,8% tłuszczu wyliczając ze wzorów co podają 24*86=2064*1,3=2683 i tu jest mniejsza ilość kaloryczna trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu proszę o pomoc z góry Dziękuje.

 

Witamy na forum

Spróbuj obliczyć na naszym kalkulatorze. 

 

W takim razie proponuję zmniejszyć ilość tłuszczy i zapotrzebowanie zmniejszyć nie o 100 kalorii 

 

Tylko o 250 - 300. Ja mam tak że jak trzymam wysoko tłuszcze o również zalewa

Może jeszcze coś chłopaki doradzą

 

Pozdrawiam