3 odpowiedzi w tym temacie

[mrshick]

witam, chciałbym zapytać czy bylibyście w stanie ułożyć mi plan treningowy na przyrost masy mięśniowej gdyż ważę 104kg mam 2,04 wzrostu i 104 obwód klatki lecz to wszystko to tylko tłuszcz pozdrawiam Kuba

[Maly Koksik]

Masz jakies doświadczenie z siłownią? Ile dni możesz poświęcić na trening?
Napisz ile masz lat. W twoim wypadku ,raczej skupiłbym sie na redukcji . Trening na ciężarach wolnych ,po treningu cardio i dieta redukcyjna.
I dopiero po spaleniu nadmiaru tłuszczu,skupiłbym sie na budowaniu masy.

[mrshick]

Właśnie dopiero zaczynam i nie mam pojęcia jak się układa plan itp. 7 dni bo siłka w domu, 20 lat

Ogólnie to chodzi mi o to że nie widać że jestem gruby a wręcz odwrotnie tylko brzuch troche widać a tak to reszta cienko

[Maly Koksik]

Rozumiem jednak skoro to początek. Wiec polecam trening FBW- foul body workout.
Wejdź w temat podwieszony. Zbiór najważniejszych informacji,poczytaj przejrzej plany treningowe FBW,i ułóż trenig pod siebie i pod sprzęt jakim dysponujesz. Nie podam ci odrazu gotowego planu,z tego względu że jak poczytasz to zdobędziesz wiedze. Jak ułożysz plan to go wstaw,a ja go wtedy skoryguje i ewentualnie poprawie.