3 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam mam 16 lat ,166 cm wzrostu i waże 60 kg.Ćwiczyłem od kilku misięcy jednak ze względu na mój wzrost przestałem ćwiczyc jakiś miesiąć temu.
Mam jednak taki plan .aby co tydzien jednak ćwiczyć 1 dzień (poniedziałek) ,żeby nie stracić tego co uzyskałem i w miarę trzymać formę.W poniedziałek postaram się w miarę dużo jeść ,ażeby to się właśnie nie odbiło na moim wzroscie (mam nadzieje ,że jeszcze trochę urosnę).Do tego chciałbym ćwiczyc brzuch przynajmniej raz w tygodniu (unoszenie nóg na drązku ,skosky z hantlem za głową ,brzuszki i na końcu deska 30 s ALL x3).Miewam także bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa dlatego też myśle ,żeby z tym brzuchem trenować coś na prostownik(w poniedziałek prosty FBW wiec nie mam nic na to).A więc tu moje pytanka:

 

-Czy ćwiczenie raz w tygodniu starczy ,żeby utrzymać formę i siłe?

-Jakie ćwiczenia na prostownik w domu ,mam jedynie hantle?

-Prostownik ćwiczyć w ten sam dzień co brzuch czy inny?

[Maksym Riznyk]

Na samym początku jestem ciekawy kto powiedział, że trening wpływa na wzrost ?

Spróbuj treningi na drążku dobrze tułów wzmacnia, prostuje kręgi.

 

Co do treningu, lepiej raz w tygodniu niż w cale ale na przerażające efekty raczej nie ma co liczyć.

Ćwiczenia możesz zapożyczyć z gimnastyki. Na Yt jeżeli wpiszesz to wyskoczą ćwiczenia.

 

Pozdrawiam

[Johnsh]

1.Wiem ,że niby w teori trening nie wpływa na wzrost, ale tutaj chodzi głównie o to ,że mało jem co w połączeniu z wysiłkiem może mi już zaskoczyć ,a nie chciałbym mieć 166cm do końca życia.

 

2.Trening na drążku to masz na myśli głownie podciągania bo ma rozporowy i niezawiele moge na nim zrobić.Jakiś konkretny plan?

 

3.Może zna pan jakieś konkertne ćwiczenie na ten prostownik bo szukałem i nie mogłem znaleść.

 

4.Coś na odstające łopatki zamiast pływania na plecach bo niestety bardzo żałuje ,ale nie mam dostępu do basenu.

[Abetalipoproteinemia]

Odstające  łopatki są najczęściej spowodowane problemem z mięśniem zębatym przednim, który odpowiada za wysuwanie w przód, zgiętego do 90* Ramienia. Znając ruch sam możesz wymyślić ćwiczenie, adekwatne do Twoich możliwości oraz posiadanego sprzętu.