Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilość serii/powtórzeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Kuba98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ilość serii/powtórzeń

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, jak to się ma do ilośći powtórzeń i serii ? Zależy mi na przyroście mięśni a nie na wytrzymałości. 

czy to prawda że 15 i wiecej powtórzeń-wytrzymałość, poniżej 10- wzrost mięśni(wymiarów)

 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1965 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Nie, nie prawda. Na 15 czy nawet 20p jak będziesz iał dobrą dietę mięśnie też zbudujesz. Najlepiej jest różnicować zakresy i zmieniać co jakiś czas. Na masę tu masz plan: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/


  • 0

Kuba98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Plan treningowy już mam. Dlatego oczekuje konkretnej odpowiedzi ile najlepiej robić powtórzeń i serii głównie na wzrost mięśni. ale dziękuje Faluś ;)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1965 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Liczba serii jest uzależniona od całości planu, co do powtórzeń już wyżej napisałem.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń
Rowiez liczba serii zależna jest od częstotliwośći trenigow,
jeśli daną partię robisz 2x w tygodniu, wtedy dzielisz liczbę serii, przez 2.
  • 0

Kuba98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Każdą partię ciała robię RAZ w tygodniu. A co do planu to moge go rozpisać. Zazwyczaj robiłem w granicach 12-15 powtórzeń po 3 serię i chcę się upewnić czy jest to najodpowiedniejsza ilość by zwiększyć głownie wzrost mięśni.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1965 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

3 serie na tydzień na mięsień to staowczo za mało, po za tym plan z partią 1x w tygodniu w większości przypadków nie będzie obtymalny do przyrostów siły i masy


  • 0

Kuba98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Zwiększę ilość serio do 4, powtórzenia max 12 ale większy ciężar. Co ty na to ? 

dzięki ;D


  • 0

Kuba98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii/powtórzeń

Pomyliło mi się zazwyczaj robię 3 ćwiczenia po 3 serie w granicach 12-15 powtórzeń

Czyli około 10 serii na tydzien na każdą część ciała


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018