3 odpowiedzi w tym temacie

[Oskar94]

Witam, mam 21 lat z silownia jaki taki kontakt z przerwami mam od 16 roku zycia. Szukam pomocy w ulozeniu diety na mase oraz jakis plan treningowy. Co do diety bede kupowal suplementy takie jakie mi polecicie. Mam czas na 4 treningi w tygodniu, nie chce pomijac pracy nad miesniami brzucha. 

 

Niestety praca nie pozwala mi zjesc czesciej niz 3 razy dziennie wiec musze uzupelnic reszte posilkow suplementami. 

 

Moj Cel? Na poczatek chcialbym osiagnac wage 70kg nie zaniedbujac przy tym kondycji i cardio. Bardzo bym prosil o plan treningowy, diete oraz jakies male rady co do suplementow. 

 

Osiagi wlacznie ze zdjeciami bede wrzucal co 2 tygodnie zeby udowodnic sobie i wam ze wszystko da sie zrobic! 

 

Pozdrawiam i czekam na pomoc!

 

[Oskar94]

Dzieki za pomoc  

[23Viper23]

Mogłeś o sobie przypomnieć

 

Jak do tej pory trenowales?

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum

 

Na początku musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i opierając się o ten wskaźnik

 

układać dietę na zwiększenie masy. W tym przypadku również zachęcam do rozsądku. Wystarczy że zwiększysz

 

kaloryczność o jakieś 350 - 500 kalorii, jeżeli będzie szło opornie możesz jeszcze podbić. 

Skorzystaj z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Co od suplementów chłopaki coś na pewno doradzą.

 

Z takich treningów na masę zapraszam do zapoznania się z przypiętych w każdym dziale:

 

http://forum-kultury...y-trening-masa/

 

Pozdrawiam