2 odpowiedzi w tym temacie

[SzoteK]

Witam, mam 16 lat i 2m wzrostu. Chodzę na siłownię od pół roku z czego trening który przynosi efekty robię od 2 mies. Byłem samoukiem więc pierwsze 4 miesiące uczyłem się robiłem ogólnorozwojówk. Mam pytanie, ile powinienem jeść kalorii aby przybrać na wadzę(aktualnie 92KG). I jeszcze drugie pytanie, fajne alternatywy na ćwiczenie dolnych partii czyli nóg. Mam kontuzje kolana co nie pozwala mi na robienie większości znanych mi ćwiczeń. Z góry dziękuje za odpowiedź

 

 

@@Czy lepiej zredukować to co mam(trochę tłuszczu mam na brzuchu,klatce i plecach) i potem na masie? Jeśli tak to jakie ćwiczenia i intensywność. 

Użytkownik SzoteK edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.

[Abetalipoproteinemia]

Nie układamy gotowych planów żywieniowych, ale możemy Ci pomóc w rozwianiu wątpliwości. Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozdziel na 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne aby menu było dostosowane do poziomu intensywności Twojego treningu. Oprócz tego odsyłam do kilku tekstów, które pomogą Ci zrozumieć proces budowy masy mięśniowej jak i samej redukcji:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...sow-na-redukcje