Trening
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
poprawiłem i tak może byc ?
Poniedziałek
1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12
2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12
4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej5.Rozpętki 15-14-12-12
6.brzuch
Wtorek
1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
2.Wykroki 15-14-12-12
3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
Środa wolne
Czwartek
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
3.Martwy ciag 17-15-12-12
4.Szrugsy 17-15-12-12
5.skłony ze sztangą "Dzień Dobry" 17-15-12-12
6.brzuch
Piątek
1.Uginanie sztangi stojąc 15-15-12-12
2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12
3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12
4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12
5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12
6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12
7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12
Napisano Ponad rok temu
Stary kiepsko, od groma tych serii. Po 20 serii na klatke i plecy a na bic i tric po 8? Dysproporcje zbyt duze masz w tym treningu. Poza tym połączenie całych ramion z barkami dramat!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Bardzo duzo tych powtorzen, ja bym sie obawial, ze po 3 tygodniach bedziesz juz detka i sie zniechecisz. 3 serie do kazdej 8-10 powtorzen. Glowne partie mozesz 4 serie i nie lacz glownych partii. Jak dopiero zacyznasz zacznij od ogolnorozwojowki. Postaw na przysiady ze sztanga.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Odzywianie, dieta na wczesnoporanne treningi ? |
Dieta | Guest_wick_* |
|
|
|
TRENING PERSONALNY BOKSERSKI INTRO W WARSZAWIESZUKAM DOBREGO TRENERA BOKSU W WARSZAWIE |
Sztuki walki |
|
|
||
Co z treningiem brzucha podczas budowania masy mięśniowej? |
Filmy |
|
|
||
Wpływ treningu na poziom testosteronu |
Treningi |
|
|
||
wiek a trening |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Potrzebuję rozpiske
- Ponad rok temu
-
Trening dla właściwie zaczynających
- Ponad rok temu
-
Trening - Gryf Łamany
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia dotyczące klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
Ilość ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Martwy ciąg
- Ponad rok temu
-
Jakie partie ciała łączyć podczas treningu
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Rozgrzewka ...
- Ponad rok temu
-
Rozciąganie przed czy po treningu?
- Ponad rok temu