26 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

Siemka mam pytanko czy dobrze trenuje
Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga 62-63,5
staż cwicze z przerwami przeaznie cwicze 5-7 miesiecy reszta przerwa od 3-4 lat
teraz cwicze treningiem
w załaczniku jest podane
1. wyciskanie klatka 12-10-8-8
zamiast spiec robie cwiczenia na brzuch będę go robił częściej koło 3 razy w tygodniu bo słabo z nim bo kiedyś go mało trenowałem


(masakra polecam =D )
+ wf cwicze w szkole to 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka ( zawsze bieganie sporadycznie co innego) i 2 razy piłka(koło 20 min) raz tylko sama rozgrzewka

dieta yhymmm...
Staram sie ale to wiecie jak jest =D
Staram sie nie jesc słodyczy ani chemii
kalorie róznie ale tak 2000-2500 dziennie różnie to bywa bo obiad musze zjesc co jest w domu a kolacja przewaznie kto co sobie znajdzie =D a w szkole 2 bułki (8-15 godz codziennie)
nawodnienie: Woda gaz
sniadanie 2 kromki z dzemem =D
typowy dzien to białka 113 tłuszczu 95g wegli 288 błonnika 22

nie mówicie ze to nie zdrowo tak cwiczyc bo lepsze to niż wpychac w siebie gówna z maca itp chodzi mi o lekkie poprawki czy jesc wiecej/mniej itp
cel troche wiecej siły i rzeźba do kwiecien maj
Sprzet :
Ławka (regulowana tylko w góre =D) własnej roboty
sztangla 23 kg (stała)
2xhantle 5 kg ( 2 x gryf 8x1 kg)
rowerek stacjonarny =D

Dzieki z góry za pomoc

ps w niedziele i sobote chciałbym wolna bo nie mam czasu robic =D

Załączone pliki

•  trening.jpg   75,21 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Plan nie kompletny - brak barków.

W plecach podciąganie dałbym jako pierwsze ćwiczenie

[Kojot99]

Ok a w który dzień dodać barki?
I czy ogólnie dobrze będzie jak będę tak ćwiczył?
A z podciaganiem to robię wszystkie serię wcześniej lub po treningu bo Drążek mam w garażu w innym budynku więc nie będę chodzić co serię

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dobrze zrozumiałem cwiczysz 5-7 mc, w roku a reszta przerwa czy jak?

[Kojot99]

Tak mniej więcej kupiłem hantle 4 lata temu ćwiczyłem od października do marca później biegałem do czerwca i zaczynałem od października i czasem pomiędzy tym były przerwy różnie ćwiczyłem bardzo różnie
Ale to mało ważne

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Kojot99]

Nikt nie odpowie?

[Maksym Riznyk]

Ja bym na poniedziałek dodał. 

Ale to tylko moja opinia.

Może inni inaczej uważają ?

[Kojot99]

ok a tak ogólnie to dobry trening czy nie bardzo ?

[Marynarz]

Trening do poprawki. Barki daj z tricem a nie z klatka i wywal wyciskanie sztangi na skosie a rozpietki daj na koniec. Do barow dołóż np. Unoszenie chantli bokiem w górę. Na trica wywal ostatnie ćwiczenie a w zamian daj pompki na poreczach. Na plecy nic nie ma na prostowniki a po co wioslo sztanga i chantlami? Zamien to. Poza tym plecy zacznij od drążka a zaraz potem martwyciag.

[Kojot99]

Dlaczego wywalić wyciskanie na skosie a Góra klatki? Sama się zrobi?
Pompki na poręczach - nie mam poręczy wiem ze można na krzesłach ale..
A plecy dostosuję się

[Marynarz]

Przecież masz hantle na skosie. Bardziej martwilbym sie o dół klatki, jak juz skoa to ujemny, a jesli nie masz to przenoszenie hantli oburacz za glowe lezac na poziomej.

[Kojot99]

Myślałem że dół to na płasko się wyciska wystarczy 1 ćwiczenie na 1 partie? Tak jak hantle na skos na górę?

[Marynarz]

Plaskie absorbuje całą klatke z naciskiem na zewnetrzna część, z tym że wiele zależy od szerokosci uchwytu i techniki wykonywania. To czy wystarczy to zalezy od wielu czynnikow i trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno na Twoim poziomie zaawansowania poprawnie wykonujac ćwiczenia dostarczysz odpowiedniej ilości bodźców. Jak przyjdzie stagnacja to zmienisz plan.

[Kojot99]

Ok a tym planem co osiągnie? Próbuję trzymać ujemny bilans kaloryczny żeby trochę zredukować uda się z tym planem?

[Marynarz]

Dorzuc aeroby, obetnij wegle w diecie. Sam bilans kaloryczny to nie wszystko. Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach bardziej pod redukcje to zobaczysz efekty.

[Kojot99]

Ok

[Kojot99]

Po ile robić tych Powtórzeń więcej czy mniej? Bo opinie na necie są podzielone

[Kojot99]

To jest z dziś

Załączone pliki

•  Screenshot_2015-10-14-20-43-06.png   91,42 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Wiecej, minimum 12.

[Kojot99]

Ok