6 odpowiedzi w tym temacie

[janusz_kowalski]

Cześć,

 

Jestem tu nowy, więc na początku chiałem powiedzieć cześć. Mam nadzieje, że uda mi się opisać nurtujący mnie problem, ale zaczne od początku.

 

Mam 29 lat. 2 lata temu miałem operacje po której przytyłem 16 kilo. Moim celem jest nie tylko zgubić zbędny balast, ale też wyrzeżbić swoje ciało. Trenować zacząłem w marcu 2015 roku od lekkiego przyzwyczajenia ciała do treningu. Zacząłem od treningu obwodowego - sami wiecie najlepiej początkowo maszyny + nieśmiałość w zdobywaniu sprzętu skutkowało słabymi wynikami i masa ciała w sumie się nie zmianiała. Przy wadze 85kg i wzrości 175 cm ilość tkanki tłuszczowej wynosiła 24%. Wyniki te załamały mnie i zainwestowałem w pomoc trenera personalnego. Trenowałem z nim 10 tygodni w każdą sobote, a na tygodniu przeprowadzałem trening korzystając z jego zaleceń.

 

Obecnie liczby nieznacznie się zmieniły

 

Masa ciała spadła z 85 na 82 kg, procentowo wygląda to lepiej 24%-->19%.

 

Niestety moj trener nie może mnie dalej trenować ze względu na kontuzję której się nabawil i postanowiłem do końca roku pracować samemu, dlatego licze na waszą pomoc.

 

Powiedzcie mi proszę czy na podstawie danych jakie zamieściłem radzicie mi zmiane treningu z ogólnego na trening na mase lub rzeżbe i jakie, jeżeli powininem zażywać suplementy. do tej pory moje treningi wyglądały jak poniżej.

 

 

Poniedziałek:

 

Klatka i ręce

 

Klatka:

rozpiętki ławka skośna 3 serie

 wyciskanie ławka skośna 3 serie

krzyżowanie ramion na bramie 3 serie

 

Ręce:

Biceps

podnoszenie sztangi stojąc 3 serie

podnoszenie hantli siedząc 3 serie

 

Triceps 

wyciskanie francuskie hantlami 3 serie

prostowanie ręki na wyciągu 3 serie

 

 

Sroda:

 

Plecy

 

Wioslowanie -3 serie

ściąganie drożka z wyciągu górnego 3 serie

 

Nogi:

 

Wypychanie na suwnicy 3 serie

Prostowanie nóg w siadzie 3 serie

 

 

Sobota:

 

Trening ogólny z trenerem

 

 

Dni nie parzyste - streczing do tego trening aerobowy podczas każdej sesji treningowej - bieżnia, orbitrek ok 20 min

 

 

Suplementacja: 

 

Białko Inkospor pro 80.

 

Licze na waszą pomoc ponieważ jak widzicie z opisu jestem mniej niż początkujący . Z góry dziękuje za pomoc i dyskusje.

 

Pozdrawiam

 

 

[23Viper23]

Jeśli chodzi o spadek wagi to najważniejsza jest dieta ale o to pytaj w dziale dieta.

 

Brak treningu barku.

Plecy i nogi to największe partie  i nie powinno się ich łaczyć.

 

Co wykonujesz na treningu w sobote?

[janusz_kowalski]

Jest to trening ogólny.

 

Ostatnio miałem obwody przez godzine - 10 cwiczeń po 30s 10 sekund odpoczynku. Natomiast 5 pierwszych treningów były to ćwiczenia ogólnorozwojowe klatka, ręce, plecy i rozciąganie.

 

Co do diety stosuje bo mam ten przzywilej bycia mężem dietetyczki tyle, że nie pomaga mi w suplementacji a jedynie zmianie nawyków.

[23Viper23]

W pozostałem dni bym zastosował trening ogólny albo push pull

[janusz_kowalski]

Wielkie dzięki za odpowiedz. A korzystając z okazji zapytam czy proponujesz dodatkową suplementacje.

[23Viper23]

Na początku starczy trening oraz dobre odżywianie

[janusz_kowalski]

Wielkie dzięki za Twoj czas