10 odpowiedzi w tym temacie

[adus405]

Pasjonaci, myślący poważnie o zbudowaniu mięśni, spędzają w siłowni wszystkie wolne popołudnia. Trenują, trenują... a tempo przyrostu mięśni nie jest tak szybkie, jak by oczekiwali. Wszystko przez brak odpowiednio długiej regeneracji.

Tak, to prawda. Czasem zbyt duża dawka treningu to nie najlepszy pomysł. Teoretycznie każda z trenowanych partii mięśni powinna odpocząć przed kolejnym treningiem około 48 godzin. Oczywiście ćwicząc codziennie można tak rozplanować trening, by każda partia ciała dostała odrobinę spokoju. Przykładowo:

poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej
wtorek: mięśnie nóg
środa: mięśnie ramion
czwartek: mięśnie pleców
piątek: mięśnie ramion
Tak rozpisany trening na pierwszy rzut oka daje o wiele więcej niż wymagane 48 godzin odpoczynku. Ale jeśli głębiej się zastanowić, wcale tak nie jest. Przykładowo trenując mięśnie pleców pracują także mięśnie ramion. Wysilanie tej części ciała następnego dnia sprawia, że odpoczynku wcale nie jest tak wiele. Podobnie jest z innymi partiami mięśni.

Co z tym zrobić? Odpowiedź jest prosta – trenuj dwa razy dziennie i wprowadź do planu treningowego dni całkowicie wolne od ćwiczeń.

Trenuj rano i wieczorem

Podstawową korzyścią płynącą z treningu dwa razy dziennie jest dodatkowy czas w ciągu tygodnia na całkowitą regenerację. Organizm pozbawiony odpowiedniej dawki odpoczynku „buntuje się” i zamiast nabierać więcej siły zwyczajne słabnie.

Ćwicząc dwa razy dziennie masz dodatkowo dzień wolny po każdym treningowym. Dzięki tak prostemu sposobowi w ciągu roku możesz nawet wykształcić dwa razy więcej mięśni niż w przypadku takiej samej dawki normalnego treningu.

Fakty

Jeśli chcesz spróbować tej metody koniecznie musisz dobrze rozplanować trening. Ważny jest czas pomiędzy danym wysiłkiem, dlatego ćwiczyć powinno się rano i wieczorem. Musisz też zacząć się oszczędzać, bo po porannym treningu masz tylko kilka godzin odpoczynku. Jeśli przesilisz swój organizm rano, ostatnią rzeczą, na którą przyjdzie ci ochota wieczorem będą ćwiczenia.

[EXPERTO]

Dla mnie takie treningi to bezsens, po co ćwiczyć dwa razy dziennie jak można ćwiczyćyć raz Zrobić konkretny trening i potem oddać się w stan regeneracji, 2 razy dziennie to bezsens.

[adus405]

heh,kto jak sądzi...Mój koleś koksi dzien w dzien przykładowo pon.Bic wtorek.klata i tak wkółko i wszystko mu sie extra regeneruje i ładny efekt z tego treningu ma,a pakuje tylko 6miesięcy

[EXPERTO]

Ćwiczy 7 dni w tygodniu To rozumiem że rzeźbę robi Jeśli chodzi o trening masowy to nie ma sensu ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu, chodź ostatnio polecał bym przy budowaniu masy trening 3 dniowy... Jeśli robisz rzeźbę możesz ćwiczyć 2 razy dziennie ale ten drugi trening to powinien być aerobowy... Jeśli robisz mase to stanowczo odpada ja tak sądzę bo wiem to z doświadczenia. A to że Twój kolega dobrze wygląda to może być Mu to dane genetycznie... może ładnie wygląda ale masy na tym nie zrobi... Trening siłowy 2 razy dziennie to moim zdaniem porażka, no chyba że Jesteś zawodowcem lub Strongmenem ale to już inna liga...

[adus405]

hah,zebyś bo zobaczył przed ćwiczeniem a teraz waży 78kg przy 180cm wzrostu a co do wyglądu wszystko fajnie wyrobione,osiągi 94kg klata,67biceps,a gościu chodzi do 3gim.

[EXPERTO]

Rozpisz mi Jego tygodniowy trening, chętnie się temu przyjrzę ale tak jak piszę to niema sensu.

[adus405]

no okej spoko,na razie nie mam jego planu,ale własnie na niego poluje bo po tym co widziałem to wszystko mu wchodzi extra.Może już taki organizm ma że mu się wszystko regeneruje,jak kiedyś ćwiczyłem 3dni pod rząd to potem 60kg nie mogłem podnieść.Jak zdobędę jego plan to Ci go poddam

[MaTricks]

wszystko fajnie wyrobione,osiągi 94kg klata,67biceps,

Niezłego bica ma

A co do tematu wg mnie taki trening odpada w zupełności... Chyba że rano aeroby a wieczorem normalny trening ale nie codziennie zero czasu na regeneracje...

[adus405]

no ma ma;d nie tylko bica...KoleŚ koksi praktycznie tylko na biceps, klate i trica.Wszystko mu sie za tym wyrabia plecy extra bary tez wszystko cacy:)

[MaTricks]

No ale z tym bicem 67cm to trochę przesadziłeś

[adus405]

ooooo!!!!!KURDE!!! hahaha sory tam miało byc 67kg haha Sory!