2 odpowiedzi w tym temacie

[Paola1824]

Witam, mam 27 lat, ważę 58,3 kg przy wzroście 160 cm. Chciałabym wiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na pozbycie się zbędnych kilogramów i jak się oblicza zapotrzebowanie kaloryczne.

[58podejscie]

Za spalanie kilogramów i tłuszczu odpowiadają dieta wraz z ćwiczeniami.

Masz tutaj link do kalkulatora , który pozwoli ci obliczyć przybliżoną wartość Twojego zapotrzebowania.

http://www.fabrykasily.pl/bmr

Masz tutaj jeszcze linki do artykułów , które mogą się przydac.

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

 

Trzymanie deficytu kalorycznego + ćwiczenia aerobowe ( np bieganie/pływanie ) pomogą ci spalić tłuszcz i zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

 

Osobiście proponuje 3 razy w tygodniu aeroby , nie możesz zapominać o piciu wody .

Musisz pamiętać o tym aby przed każdym treningiem przerpowadzić solidną rozgrzewke.

Po treningu zalecam rozciąganie statyczne ( żeby nie skończyć jak ja )

 

W razie jakiś problemów forum otwarte na pytania.

[Paola1824]

Dzięki wielkie