2 odpowiedzi w tym temacie

[shiskin]

Cześć ćwiczę od 3 tygodni planem fbw :  Jestem ektomorfikiem ważę 70 kg choć nie wiem gdzie ta waga jest . mam 183 cm wzrostu zarzucam zdjęcia po treningu z niedzieli.

 

 

Zdjęcie na którym niebieskie tło jest za mną jest sprzed 3 tygodni puki co bez różnicy mam nadzieję.

dostępny sprzęt : ławka regulowana/gryf prosty 180 cm  oraz 2 x 40 cm i 50 kg obciążenia 

 

Zestaw A

 

Nogi:Wykroki ze sztangielkami lub sztanga 3x        

Plecy:Podciąganie na niskim drążku 2x

Klatka:Wyciskanie  sztangi leżąc - 3x

Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 

Triceps:Odwrotne pompki 2x  na maxa

Biceps:Uginanie przedramion ze sztagą stojąc 3x 

 

 

Zestaw B

 

Plecy:Martwy ciąg 3x 

Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x

Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x

Plecy: wiosłowanie półsztangą sztanga na ziemi druga część w ręce 

Triceps:odwrotne pompki 2x max

Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x

Zobacz całość: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki

•  po 3 tygodniach.jpg   23,15 KB   0 Ilość pobrań
•  po 3 tygodniach (3).jpg   31,81 KB   0 Ilość pobrań
•  po 3 tygodniach (2).jpg   31,05 KB   0 Ilość pobrań
•  20150831_153744.jpg   26,53 KB   0 Ilość pobrań

[Lajk]

Jakie jest pytanie odnośnie tego wszystkiego? Jeżeli chcesz przytyć musisz wziąść się za porządną dietę.

 

PS. Na triceps najlepiej działają ćwiczenia wyciskanie sztangi wąsko oraz wyciskanie francuskie.

[Haroldek48]

Do, tricepsa, jako podstawowe cwiczenie, dałbym jeszcze Pompki, Na poreczach, odwrotne Pompki, z obciazeniem na udach, i Waskie Pompki, na podlodze.