5 odpowiedzi w tym temacie

[Marek91]

Witam. Waze 67 kg i mam 18 lat. Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke, jest to dietka taka by przybrac troche masy i przy tym nie utyc za bardzo, miec zarysowanie miesnie.

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb pełnoz./płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/brązowego ryżu

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
80g piersi z kurczaka
100 g ryżu/kaszy gryczanej/ciemnego chleba
pomarancza, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy gryczanej
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
100g twarogu

322g wegli
124g bialka
50g tluszczy

Prosze o pomoc w nastepujacych zagadnieniach.

1) Czy moja dietka jest ok?
2) Jakie bialko powinienem brac (odzywke bialkowa) gdy nie moge zjesc normal
nego posilku
3) ile i jakich owocow dziennie moge zjesc
4) skad czerpac wutaminy? Mam kupc jakis kompleks, jezeli tak to jaki i kiedy go brac i ile. Raz na dzien czy raz na 2 dni?
5)czy moge o 22.00 zamiast 100g twarogu wypic wode z jedna miarko SYSTEM PROTEIN 80? Co jest lepszm rozwiazaniem. Twaroh czy ta odzywka.

Serdecznie dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

[janu]

Witam. Waze 67 kg i mam 18 lat. Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke, jest to dietka taka by przybrac troche masy i przy tym nie utyc za bardzo, miec zarysowanie miesnie.

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb pełnoz./płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/brązowego ryżu

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
80g piersi z kurczaka
100 g ryżu/kaszy gryczanej/ciemnego chleba
pomarancza, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy gryczanej
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
100g twarogu

322g wegli
124g bialka
50g tluszczy

Prosze o pomoc w nastepujacych zagadnieniach.

1) Czy moja dietka jest ok?
2) Jakie bialko powinienem brac (odzywke bialkowa) gdy nie moge zjesc normal
nego posilku
3) ile i jakich owocow dziennie moge zjesc
4) skad czerpac wutaminy? Mam kupc jakis kompleks, jezeli tak to jaki i kiedy go brac i ile. Raz na dzien czy raz na 2 dni?
5)czy moge o 22.00 zamiast 100g twarogu wypic wode z jedna miarko SYSTEM PROTEIN 80? Co jest lepszm rozwiazaniem. Twaroh czy ta odzywka.

Serdecznie dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

Dieta jest OK. Tylko pij duzo wody
Witaminy masz zawarte w owocach.
Po treningu najbardziej wskazane sa banany
W ostatnim posilku powinno sie jesc bialko ktore jest dlugo wchlaniane, moze tynczyk by Ci odpowiadal.

[Marek91]

To ja mam jeszcze takie zapytanie. Przedstawiam moje plany w dni treniengowe i nietreningowe. Mam problem z tluszzcami. W dni treningowe jest ich mniej. To jest normalne? I czy powinienem dodac oliwe z oliwek o 22.30?? Czy zostawic jak jest? Prosze spojrzyj na to wszystko. Pozdrawiam.

DNI TRENINGOWE

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz./płatki owsiane górskie
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
80 g piersi z kurczaka
100g ryżu bronzowego

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100 g ciemnego chleba
pomarańcza/jabłko/kiwi, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu






DNI NIETRENINGOWE:


7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz. /płatki owsiane górskie
łyżka miodu


10.00
100 g chleba, pomarańcza/jabłko/kiwi
80g piersi z kurczaka
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek


13.30
100 g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/kaszy
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu


Jak z tymi tluszczami, bo jedna duza lyzka stolowa to 10g oliwy, wiec wychodzi ze w dni treningowe zjadam tylko 40g tluszcu a w nietreningowe 60 g tluszczu. Dodac na noc czy jak nie chce zgrubnac lepiej nie? Moze po prostu dac wiecej migdalow codziennie?

[janu]

To ja mam jeszcze takie zapytanie. Przedstawiam moje plany w dni treniengowe i nietreningowe. Mam problem z tluszzcami. W dni treningowe jest ich mniej. To jest normalne? I czy powinienem dodac oliwe z oliwek o 22.30?? Czy zostawic jak jest? Prosze spojrzyj na to wszystko. Pozdrawiam.

DNI TRENINGOWE

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz./płatki owsiane górskie
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
80 g piersi z kurczaka
100g ryżu bronzowego

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100 g ciemnego chleba
pomarańcza/jabłko/kiwi, warzywa

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu






DNI NIETRENINGOWE:


7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
150g chleb pełnoz. /płatki owsiane górskie
łyżka miodu


10.00
100 g chleba, pomarańcza/jabłko/kiwi
80g piersi z kurczaka
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek


13.30
100 g piersi z kurczaka
100g ciemnego makaronu/kaszy
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek

16.30
100 g chleba/kaszy
80g piersi z kurczaka
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.30
100g twarogu


Jak z tymi tluszczami, bo jedna duza lyzka stolowa to 10g oliwy, wiec wychodzi ze w dni treningowe zjadam tylko 40g tluszcu a w nietreningowe 60 g tluszczu. Dodac na noc czy jak nie chce zgrubnac lepiej nie? Moze po prostu dac wiecej migdalow codziennie?

Oliwa z oliwek przed snem jest bardzo wskazana, ale wszystko zalerzy od tego czy masz tendecje do tycia.

[Marek91]

a jak Ci sie widza moje plany. Jest ok z nimi?? Bo jak sobie liczylem to zjadam okolo 2600 kcal z czego 24% to tluszcze, 22% to bialka a54% to wegle. Jest ok ??

[KAM]

2600 KCAL to moim zdaniem za mało ale spróbuj