Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nadwaga


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

brunad2010
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nadwaga

Witam, mam 184cm wzrostu i waze 94kg. Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy, biegałem, chodzilem na silownie (cwiczylem :D ) ale nic mi nie pomoglo bo nie wiedzialem jak ułożyć sobie diete. Wróciłem niedawno do Polski i chciałbym zacząc od nowa, co powinienem zrobić. Od czego tak naprawde zacząć?
Pozdrawiam


  • 0

ero98
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga

Zobacz sobie w gogle co to jest dieta nisko węglowodanowa wysoko białkowa.

To na pewno ci pomoże dieta to najważniejsza rzecz dzięki tej diecie chudniesz w 2-3 miesiące 20-30kg.

Tylko musi być dobra dieta dobrze rozłożona + ćwiczenia.Ja się nie znam na układaniu diety i też próbuję coś z tym zrobić.To są takie wskazówki ode mnie :)


  • 0

after
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 116 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od września 2014
  • Wzrost [cm]:175
  • Pas [cm]:87
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga

Witaj 

Jeżeli zależy ci na zgubieniu paru kilo to polecam ci trening kardio (rower bieganie pływanie rolki itp) w przeciwieństwie do treningu siłowego ma bardziej agresywne działanie na tkankę tłuszczową jeżeli połączysz je z odpowiednią dietą o ujemnym bilansie kalorycznym ( minus 200-300 kalorii ) odniesie to wymarzony skutek  :) Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania oblicz je http://www.fabrykasily.pl/bmr następnie ułóż dietę  w której będą się składać micro i makro składniki rozpisz ją 4 do 5 posiłków spożywanych w dostępnie czasowym  3-4 godzin  jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie  to połącz kardio z siłowym zacznij od street workout-u i daj sobie trochę czasu ponieważ to z dnia na dzień nie przyjdzie ;)  POWODZENIA 


  • 0

Walka ze słabościami 
Nigdy nie jest prosta.Jest jednak najcenniejsza,bo zwyciężona sprawia,że słabość przestaje istnieć.


brunad2010
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga

Dzięki wielkie panowie, od przyszłego tygodnia zaczynam moją przygode :) pierwszy miesiac bedzie miesiacem proby. Jesli mi sie uda to pod koniec roku przedstawie wam moje dzialania :)


  • 0

m-poniedzialek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wspinaczka, piłka nożna, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga

Dawaj znać jak ci poszło ;) Niestety na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] trochę już za zimno - chociaż jeżeli ubierzemy się tak jak do biegania to może być całkiem spoko. Niestety jednak moja narzeczona która biega co dwa dni raz wybrała się na rolki i z powodu prędkości i zimnego powietrza wylądowała w łóżku. 

Ale cardio na +


  • 0

„Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo. Zwyciężyć i osiąść na laurach to klęska.”Józef Piłsudski

 




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024