4 odpowiedzi w tym temacie

[brunad2010]

Witam, mam 184cm wzrostu i waze 94kg. Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy, biegałem, chodzilem na silownie (cwiczylem ) ale nic mi nie pomoglo bo nie wiedzialem jak ułożyć sobie diete. Wróciłem niedawno do Polski i chciałbym zacząc od nowa, co powinienem zrobić. Od czego tak naprawde zacząć?
Pozdrawiam

[ero98]

Zobacz sobie w gogle co to jest dieta nisko węglowodanowa wysoko białkowa.

To na pewno ci pomoże dieta to najważniejsza rzecz dzięki tej diecie chudniesz w 2-3 miesiące 20-30kg.

Tylko musi być dobra dieta dobrze rozłożona + ćwiczenia.Ja się nie znam na układaniu diety i też próbuję coś z tym zrobić.To są takie wskazówki ode mnie

[after]

Witaj 

Jeżeli zależy ci na zgubieniu paru kilo to polecam ci trening kardio (rower bieganie pływanie rolki itp) w przeciwieństwie do treningu siłowego ma bardziej agresywne działanie na tkankę tłuszczową jeżeli połączysz je z odpowiednią dietą o ujemnym bilansie kalorycznym ( minus 200-300 kalorii ) odniesie to wymarzony skutek   Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania oblicz je http://www.fabrykasily.pl/bmr następnie ułóż dietę  w której będą się składać micro i makro składniki rozpisz ją 4 do 5 posiłków spożywanych w dostępnie czasowym  3-4 godzin  jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie  to połącz kardio z siłowym zacznij od street workout-u i daj sobie trochę czasu ponieważ to z dnia na dzień nie przyjdzie  POWODZENIA 

[brunad2010]

Dzięki wielkie panowie, od przyszłego tygodnia zaczynam moją przygode pierwszy miesiac bedzie miesiacem proby. Jesli mi sie uda to pod koniec roku przedstawie wam moje dzialania

[m-poniedzialek]

Dawaj znać jak ci poszło Niestety na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] trochę już za zimno - chociaż jeżeli ubierzemy się tak jak do biegania to może być całkiem spoko. Niestety jednak moja narzeczona która biega co dwa dni raz wybrała się na rolki i z powodu prędkości i zimnego powietrza wylądowała w łóżku. 

Ale cardio na +