5 odpowiedzi w tym temacie

[Kyl00]

Witam mam pytanie na temat barków w street workout chodze na silownie rok z hakiem ale postanowilem przezucic sie na street workout wiec mam pytanie o barki jakie cwiczenia stosowac aby je wystarczajaco wzmocnic do ciezszych cwiczen i roznych elementow

[klajta]

To pytanie kieruj do działu trening.

[58podejscie]

Pompki pod planche   i wychylenia  jeszcze pompki w kulce ( na krzesłach ) (tzn nogi w powietrzu a dłonie na krzesłach no i pompujesz )  :

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Kyl0]

Dzięki wielkie myślę że barki się wzmacnia a mam jeszcze pytanie odnośnie muscle up są jakieś ćwiczenia szczególnie pod muscle up na, drążku nie mam szczególnych problemów z podciąganiem około 15 razy się podciągam a waga 88 kg w wieku 17 lat ;D

[Maksym Riznyk]

Witam
Więc jak wcześniej było napisane. Pompki z przechylaniem się do przodu (trzymamy sylwetkę, nie możesz wyginać się w odcinku lędźwiowym). Pompki na uchwytach do pompek (schodzisz jak najniżej wydłużając ruch). Bardzo dobrze barki rozwijają pompki w staniu na rękach przy ścianie (można zmieniać pozycję kiedy stoisz brzuchem do ściany a plecami). Pompki na podłodze, kiedy palce dłoni kierujemy do siebie, w takiej pozycji można tak samo trzymać pozycję statyczną. 

Co do wejścia siłowego. Najlepiej ruch podzielić na parę ruchów. Pierwsze to są bardzo wysokie podciągania, najlepiej na wysokość pępka. Druga część to zarzut łokci i przekręcenia nadgarstków. Najlepiej robić wyskoki z ziemi na niski drążek, przy tym wyrabiamy właśnie ten ruch. Trzecia część to wykonanie pompki (wyjście w górę/ bar dip). Ruch drugi i ostatni można połączyć. Również wolne zejście do zwisu z górnej pozycji. 

[Kyl0]

A co do szwedek pompek na poręczach jest jakaś określona pozycja żeby ruch wchodził w szczególności na barki bo np na klatkę lekko trzeba się pochylić i nogi prosto a na barki? Myślę że trzeba pociągnąć nogi go sb coś w ksztal kulki ale nie jestem pewny