4 odpowiedzi w tym temacie

[SCHMELTa13]

Witam!

Ostatnio szwagier zauważył że mam krzywe plecy podczas przysiadów. Głupi. Plecy mam proste tylko pupy nie wypinam. Boli mnie to. Macie jakieś rady żeby nie bolało? Czy to w ogóle takie ważne? Czy może tylko plecy muszą być wyprostowane? 

Mam nadzieje że rozumiecie.Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdro

[Haroldek48]

Sprubuj robibc przysiady do " Skrzyni"
tak by np położyć pod tylek krzesełkowa, albo ławkę i na niej, siąść na 2-3sekundy,
robisz wtedy ruch, jak mialbys na " Sedesie usiąść"

[Emilio]

Witam!
Ostatnio szwagier zauważył że mam krzywe plecy podczas przysiadów. Głupi. Plecy mam proste tylko pupy nie wypinam. Boli mnie to. Macie jakieś rady żeby nie bolało? Czy to w ogóle takie ważne? Czy może tylko plecy muszą być wyprostowane?
Mam nadzieje że rozumiecie.Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdro

[Emilio]

Naturalna krzywizna plecow to jedno a bol np w dolnym odcinku ledzwiowym to druga sprawa, zwróc uwagę na poprawną technikę wykonywanego ćwiczenia i zacznij zwracac uwage na poprawna technike , do tego moze posluzyc ci nawet kij od szczotki.
Pamietaj o tym aby kolana w momencie zejscia nie przekraczaly lini palców .

[faluś]

Musisz trzymać proste plecy przez cały ruch, fleksja kręgosłupa przy takim obciążeniu to poważny błąd za który można słono zapłacić.

Jeśli nie możesz zrobić poprawnie głębokiego siadu rób na tyle głęboki ile jesteś w stanie utrzymać prawidłową technikę starając się go pogłębiać. Najczęstszym problemem uniemożliwiającym głębokie siady są przykurczone kulszowo goleniowe, łydki i słabe pośladki. Najlepiej gdybyś się udał z tym problemem do fizjoterapeuty. Ewentualnie sam rozciągaj te partie. Pośladki czy wymagają wzmocnienia już trudniej stwierdzić tymbardziej przez niedoświadczoną osobę i wzmacnianie ich na pałę nie jest uniwersalną metodą jak rozciąganie ww mięśni.