1 odpowiedź w tym temacie

[AmbitnyDodger]

Witam
Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę około 4,5 miesięcy i nie umiem nabrać masy. Stosowałem diety ale też nie dały zbyt wielkich efektów. I tu rodzi się pytanie o suplementacje a mianowicie chciałbym wziąć jakąś dobrą odżywkę która pomogła zbudować mi masę mięśniową a posiadam cerę trądzikową. Który z suplementów buduje masę a nie wpływa na pogorszenie cery i nie powoduje na cyklu tzw.:"wysypu" całego ciała. I ewentualnie jak maksymalnie się przed takim wysypem zabezpieczyć? Czytałem że pomaga w tym 1 tabletka dziennie cynku w dawce 15mg. Proszę o pomoc w zbudowaniu wymarzonej wagi - 75 kg!
Za ewentualną odpowiedź bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie

[Lajk]

Widocznie Twoja dieta była zła. Nie ma takiej opcji aby przy diecie z nadwyżką kaloryczną nie przybierać na wadze. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i policz spożywane kalorie w ciągu dnia, wtedy będziesz mieć odpowiedź czy Twoja dieta jest wystarcząjąco dobra.. Jeżeli kalorie będą ok a waga nie będzie szła to poprostu zwiekszasz co tygodniowo 200-300 kcal dopóki waga nie ruszy. Zdrowe przybieranie na wadze powinno wynosić 0.5kg na tydzień.