2 odpowiedzi w tym temacie

[kubson123]

Witam, mam pytanie. Chodzi o to że nie wiem jaki prowadzić trening. Ćwicze już od 2-3 miesięcy. Na początku 1 miesiąc robiłem Full Boddy 3 razy w tygodniu, a potem przeniosłem się na tryb 1 dzień klatka-biceps itp. Nie wiem jakim planem mam ćwiczyć aby zredukować tkankę tłuszczową, prosiłbym o pomoc.

[Haroldek48]

Zarówno, na redukcij jak i na masie możesz, robic ten sam trening różnica polega na diecie..

[Grooby]

Dokladnie tak. I w jednym i drugim przypadku cwiczenia nie musza sie roznic , dodatkowo doaj po treningu aeroby na poczatek 20 minut i np co tydzien dodawaj 3 minuty az dojdziesz do 50 minut i pozniej podnos stopniowo intensywnosc , ale dieta i tak jest najwarzniejsza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatorow ( na necie ich pelno ) podziel na ilosc posilkow np 4 -5 o poszczegolnych godzinach i redukuj, efekty beda widoczne szybciej niz sie spodziewasz

 

Aha zalezy tez ile razy w tyg chodzisz na trening zalozmy ze trzy razy w tyg.

Poniedzialek - klatka + bicek + aeroby

Wtorek - wolne

Sroda - Plecy + tric = aeroby

Czwartek - wolne

Piatek - Barki + nogi + aeroby

Sobota i Niedziela - wolne

Generalnie chodzi o to zeby nie robic przerwy dluzszej niz 2 dni

Pozdrawiam

Użytkownik Grooby edytował ten post Ponad rok temu