2 odpowiedzi w tym temacie

[disclosure]

Witam, ćwiczę regularnie od 2 miesięcy na siłowni. Przez cały ten czas starałem się odżywiać zdrowo i jeść to co chciałbym mieć w diecie ale dopiero teraz ułożyłem prawdziwy plan. Mógłby mi go ktoś sprawdzić? Dodam, że mam 17 lat. 187cm i ważę 81kg. Chciałbym was też zapytam czy przy takiej wadze powinienem robić masę czy redukcję? Z góry dzięki za pomoc

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   286,78 KB   0 Ilość pobrań

[disclosure]

ref

[klajta]

Jeżeli liczysz białko to typu płatki bułki chleb ryż nie bierz pod uwagę, wliczaj tylko z mięs jak serów jogurtów te które są pełnowartościowe.
Z Twojej diety pełnowartościowego białka wychodzi ok 110g.
Na kolacje zapodaj ser twarogowy i trochę płatków owsianych. Śniadanie może jogurt jajka bułka (chleb) jaliści owoc. Ze 2do3 razy kurak z ryżem (kaszą makaronem) i warzywa.
Napisałem tylko przykład a nie gotową dietę:-)