1 odpowiedź w tym temacie

[Magdalena]

Mam 29 lat, 160 cm wzrostu , 49 waga,ćwiczę 3 razy w tygodniu godzine fitessu i 1,5 godz. siłowni. Bieżnia 30 min potem wykonuję ćwiczenia na partie ciała brzuch,posladki 3x100 powtórzeń, plecy 15 x 15 kilo x3 powtórzenia. Jaki należny ułożyć plan treningowy aby uzyskać progres w rozbudowie mięśni?

[RychuP]

Należy przede wszystkim zmniejszyć liczbę powtórzeń, a tym samym zwiększyć ciężar.

Na początek proponuję Ci zrezygnować z fitnessu i bieżni, 1,5 h siłowni i proponuję abyś odebrała prywatną wiadomość ode mnie - znajdziesz ją w prawym górnym rogu strony forum, taki czerwony znaczek.

Tam wyślę Ci linku odnośnie treningu ACT i nie tylko.

 

Aby zwiększyć masę mięśniową musisz po pierwsze odpowiednio ćwiczyć, po drugie dużo i dobrze jeść, a po trzecie mieć dużo snu i odpoczynku ogółem.

 

Odnośnie jedzenia, to oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

a potem przyjmij następujące proporcje:

 

białko 20-25%, węglowodany 60%, tłuszcze 15-20%

 

Co możesz jeść masz opisane tu:

 

http://forum-kultury...w/#entry1396925

 

Linki już Ci wysłałem w prywatnej wiadomości.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu