4 odpowiedzi w tym temacie

[piotr56b]

W jaki sposób ułożyć samemu dietę tak aby była skuteczna i dopasowana do swoich preferencji smakowych?

[klajta]

Sprecyzuj pytanie. Dieta masowa redukcyjna? No i nikt nie wie co lubisz szamać;-)

[piotr56b]

Dieta redukcyjna tak aby mocniej "odsłonić" mięśnie brzucha aby było je dobrze widać bez napinania

[Mariusz Janecki (Jankes)]

wylicz swoje zapotrzebowanie a następnie odejmij około 300 kcal i podziel na makroskładniki, rozpisz na 4-5 posiłków a my jak coś możemy podpowiedzieć czy dobrze, ewentualnie wprowadzić korekty  

[piotr56b]

Po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 1608,31 kcal i po odjęciu tych 300 kcal wyszło 1308,31 kcal.

Niestety nie mam pojęcia jakie produkty spożywać tak aby nie zawierały jakiś "śmieciowych" składników.

Jeśli byście mogli jakieś produkty doradzić byłbym wdzięczny.

Od siebie dodam jeszcze, że trenuję na siłowni 7 razy w tygodniu po 1.30h-2h i do tego robię 2x w tygodniu cardio w postaci wbiegania po schodach.