Skocz do zawartości


Zdjęcie

Własna dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

piotr56b
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:Nie robię
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Własna dieta

W jaki sposób ułożyć samemu dietę tak aby była skuteczna i dopasowana do swoich preferencji smakowych?


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 11
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Własna dieta
Sprecyzuj pytanie. Dieta masowa redukcyjna? No i nikt nie wie co lubisz szamać;-)
  • 0

piotr56b
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:Nie robię
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Własna dieta

Dieta redukcyjna tak aby mocniej "odsłonić" mięśnie brzucha aby było je dobrze widać bez napinania ;)


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Własna dieta

wylicz swoje zapotrzebowanie a następnie odejmij około 300 kcal i podziel na makroskładniki, rozpisz na 4-5 posiłków a my jak coś możemy podpowiedzieć czy dobrze, ewentualnie wprowadzić korekty :dude: 


  • 0

piotr56b
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:Nie robię
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:Nie robię
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Własna dieta

Po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 1608,31 kcal i po odjęciu tych 300 kcal wyszło 1308,31 kcal.

Niestety nie mam pojęcia jakie produkty spożywać tak aby nie zawierały jakiś "śmieciowych" składników.

Jeśli byście mogli jakieś produkty doradzić byłbym wdzięczny.

Od siebie dodam jeszcze, że trenuję na siłowni 7 razy w tygodniu po 1.30h-2h i do tego robię 2x w tygodniu cardio w postaci wbiegania po schodach.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018