10 odpowiedzi w tym temacie

[tevi]

Witam,
Tak jak w temacie bardzo proszę o efektywny plan treningowy dostosowany do mnie. Nie chcę być gigantem, ale zależy mi żeby mieć siłę i być szerokim (żeby było widać, że się cwiczy )
Styczność z jakimiś ćwiczeniami miałem czasem jak mi się nudziło (pompki, podciąganie na trzepaku, ćwiczenie hantelkami)
Ćwiczyłem bez żadnych diet itp.
Ogólnie gram bardzo dużo w piłkę nożną, sporty, biegam, czyli jestem aktywny fizycznie.
Mam 16 lat, wage 65kg, wzrost ok. 180cm, jestem ektomorfikiem. Nie stosuję żadnych białek ani suplementów czy co tam jeszcze jest, nawet się w tym nie orientuję, posiadam jedynie hantelki.(regulowane ciężary)
Prosiłbym o jakiś "plan" czy wgl hantelki, pompki i podciąganie wystarczy czy potrzebna jest ławeczka sztanga itd.
Ogólnie to chciałbym głównie popracować nad bicepsami, tricepsami, przedramieniem, barkami i klatą.
Jeśli wgl te hantelki wystarczą to żeby stawać się większym same ćwiczenia nic nie dają i potrzebne są suplementy białka czy co tam jeszcze jest, wytłumaczy ktoś i doradzi czy wgl kupować coś żeby stawać się większym bo jak już wspomniałem same ćwiczenia nic nie dają

[58podejscie]

Bez ławeczki też się da żyć.

Jeśli chcesz być większy niż jesteś teraz musisz mieć diete z nadwyżką kaloryczną.

Ćwiczy się całe ciało , wtedy lepiej wyjdzie.

Hantelki według mnie są dobre , bo można  z ich pomocą trenować każdą partie mięsniową.

 

Ale najpierw zajmij się treningiem Full body workout  tak chociaż  3-6 miesięcy , będzie przydatny.

Tutaj masz pewien artykuł , który może ci troszkę pomóc.

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

[tevi]

Głównie chodzi mi oto aby obwód moich bicepsów i klaty się zwiększył, nie jestem znowu jakimś "suchoklatesem".
I czy powinienem jakieś białka sobie kupić czy coś w tym stylu. (wgl nie mam pojęcia o tych wszystkich białkach czy co to tam jeszcze jest i nie wiem co do czego służy)

[tevi]

Ten plan co podesłałeś to tam dużo z sztangą jest ćwiczeń.
Głównie zależy mi na tym aby ktoś mi napisał jakie ćwiczenia najlepiej robić, co sobie kupić i czy same hantle wystarczy czy pompki też coś dają

[tevi]

Tak sobie zmontowałem "ławeczkę" do ćwiczeń hantlami (nie musicie się śmiać)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[58podejscie]

dam ci pare ćwiczeń z hantlami lub bez nich.

Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt) ; uginanie ramion sztangielkami (chwyt młotkowy )

triceps: pompki diamentowe, pompki wąskie, pompki na poręczach( szwedzkie ), wypinanie dupy(nazwy nie znam)

barki : pompki na poręczach , pompki w staniu na rękach , arnoldki , drążek

plecy : drążek , pompki (wszelkie rodzaje) , podciąganie sztangielki w opadzie ,

nogi : przysiady , wskakiwanie na podest , wstępowanie na podest ,

klata : pompki (szerokie ) , pompki (szwedzkie ) , ciężko bez ławki coś napisać .

Na pompkach zbytnio się nie zbudujesz ale są pomocne .

 

Możesz to podzielić

klata + biceps np poniedziałek

plecy + triceps np środa

nogi + barki np piątek

 

---

4 serii możesz robić w zakresie 8-12 powtórzeń ale to też musisz sprawdzić ćwiczenia.

Pamiętaj o solidnej rozgrzewce.

Jeśli chcesz powiększyć swoje rozmiary polecam trzymać diete z nadwyżką kaloryczną.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[tevi]

A musze kupować sobie jakieś białko, proteiny czy cokolwiek czy same ćwiczenia?

[Haroldek48]

Ćwiczenia i dobra dieta wystarczy nie musisz odrazu odżywek kupować

[tevi]

A będzie przyrost masy mięśniowej czy tylko będę ćwiczył ćwiczył i nic?

[tevi]

dam ci pare ćwiczeń z hantlami lub bez nich.

Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt) ; uginanie ramion sztangielkami (chwyt młotkowy )

triceps: pompki diamentowe, pompki wąskie, pompki na poręczach( szwedzkie ), wypinanie dupy(nazwy nie znam)

barki : pompki na poręczach , pompki w staniu na rękach , arnoldki , drążek

plecy : drążek , pompki (wszelkie rodzaje) , podciąganie sztangielki w opadzie ,

nogi : przysiady , wskakiwanie na podest , wstępowanie na podest ,

klata : pompki (szerokie ) , pompki (szwedzkie ) , ciężko bez ławki coś napisać .

Na pompkach zbytnio się nie zbudujesz ale są pomocne .

 

Możesz to podzielić

klata + biceps np poniedziałek

plecy + triceps np środa

nogi + barki np piątek

 

---

4 serii możesz robić w zakresie 8-12 powtórzeń ale to też musisz sprawdzić ćwiczenia.

Pamiętaj o solidnej rozgrzewce.

Jeśli chcesz powiększyć swoje rozmiary polecam trzymać diete z nadwyżką kaloryczną.

A np hantelkami na klate nie da rady czegos?

[58podejscie]

Z tych ćwiczeń ,  które ja znam na klatkę piersiową , nie ma ćwiczeń bez ławki

 

Tutaj masz jedno ćwiczenie które oddziałuje na klatkę piersiową , tam jest wykonywne z obciążnikiem , ale myślę , że z hantlem też by działało , sprawdź sobie.

Nie wiem czy z Twoim stażem powinno się je wykonywać , niech tytuł cię nie zmyli.

 

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu