1 odpowiedź w tym temacie

[Joshi]

Witam

Jak w temacie chciałbym prosić o diete na mase

Wzrost 190cm

Waga 73kg

Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi około 3000kcal

Z góry dziękuje i pozdrawiam

[pit86]

to teraz przyjmij 2 gr białka na kg masy ciała 

1 gr tłuszczu na kg masy ciała 

reszta to węgle 

 

zwiększ kcal od zerowego bilansu o około 100-200 kcal i obserwuj swoje ciało jak waga stoi to dodawaj kcal