7 odpowiedzi w tym temacie

[adus405]

Prosze plan do oceny.W pewnym momencie wszystko mi staneło w miejscu i 0przyrostu a z tyum planem znowu wszystko idzie:).Może by w nim cos zmienic?
Poniedziałek;klatka wasko,szeroko,normalnie 40 % maksa,po 5-7powtórzen ponad 5serji.Przyczym w jednej serji robie przykładowo ręce wąsko 7powtórzen,nie odkładam tylko zmieniam ręce robie szeroko 7powtorzen i wasko 7powtorzen i w jednej serji wychodzi 21powtórzen.Po takich 5serjach robie jeszcze raz 5serji takich tylko że cięzarem większym na mase.We wtorek i czwartek Biceps gryfem łamanym 40% maxa 10powtórzen 5serji,potem robie to samo ćwiczenie ale 75% maxa przyczym robie 5serji ale od 3-4powtorzen.W środe BAry,brzuch,plecy i ściskaczem naggarstki i przedramiona.I w piątek też tylko klata jak w poniedziałek.Co o tym sądzicie,każdy twierdzi że ten plan sie do niczego nie nadaje ale niezle po tym wszystko przyrasta

[EXPERTO]

Weź to rozpisz jakoś w słupku bo tak jest to zbite do kupy że źle się czyta... I poczytaj na forum na temat łączenia partii...

[adus405]

Poniedziałek;klatka wasko,szeroko,normalnie 40 % maksa,po 5-7powtórzen ponad 5serji.Przyczym w jednej serji robie przykładowo ręce wąsko 7powtórzen,nie odkładam tylko zmieniam ręce robie szeroko 7powtorzen i wasko 7powtorzen i w jednej serji wychodzi 21powtórzen.Po takich 5serjach robie jeszcze raz 5serji takich tylko że cięzarem większym na mase.
We wtorek; Biceps gryfem łamanym 40% maxa 10powtórzen 5serji,potem to samo ćwiczenie ale 75% maxa przyczym robie 5serji od 3-4powtorzen.
W środe BAry,brzuch,plecy i ściskaczem nadgarstki i przedramiona.I w piątek też tylko klata jak w poniedziałek.Co o tym sądzicie,każdy twierdzi że ten plan sie do niczego nie nadaje ale niezle po tym wszystko przyrasta

[adus405]

Odpowie mi KTOS!!!

[EXPERTO]

Ja bym Ci polecił to poczytać: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[adus405]

hah,już miałem ten trening i efekt marny!Co o tym powiesz?

[EXPERTO]

Prosiłem Cię abyś rozpisał Swój trening w słupku a nie tak wszystko na kupie, rozpisz mniej więcej tak: http://forum-kultury...ych-by-experto/ to wtedy wszystko będzie jasne i przejrzyste do przeczytania.

[adus405]

Poniedziałek:
Klata-5 serii obciążeniem które wynosi 40% maxa.Po 15 powtórzeń na każdy rozstaw rąk(szeroko 15 powtórzeń potem ręce wąsko 15 powtórzeń i średnio także 15 powtórzeń)
Wtorek:
Biceps-5 serii po 3-4powtórzenia ciężarem 75%maxa,po tych 5seriach kolejne 5serii po 10powtórzeń obciążeniem 40%maxa.
Środa:
Przedramiona:Ściskacz
Plecy:wiosłowanie 6serii po 6powtórzeń
Czwartek:
Biceps-(tak samo jak we wtorek)
Kaptury-Sztruksy- 6po 6
Piątek-
Klata-(tak samo jak w poniedziałek)
Triceps-Pompki Francuskie 4serie po 15powtórzeń z obciążeniem 15kg na brzuchu.