4 odpowiedzi w tym temacie

[IgorM1]

Witam, jako iż siłownia w mojej malutkiej miejscowości zapewnia mi możliwość ćwiczenia 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać czy mogę połączyć partie mięśniowe w taki sposób:

 

 

Poniedziałek: klatka i biceps

Środa:  plecy barki

Piątek:  Nogi i triceps

 

 

 

Sam nie wiem już w jaki sposób to połaczyć, ludzie mówią,że nogi powinno robić się solo ale inaczej nie dam rady zrobić tricepsu...

Liczę na pomoc w połaczeniu tego w taki sposób, aby "no po prostu było ok", 

 

 

Plan który mam teraz jest delikatnie słaby, bo miałem skręcona kostkę więc nie mogłem robić nóg.  

Poniedziałek:  Biceps,triceps,klatka

ŚRODA: Plecy barki

Piątek:   Biceps, triceps, klatka ( przeważnie w ten dzień robie wszystko na maszynach, nie na wolnych ciężarach)

Użytkownik IgorM1 edytował ten post Ponad rok temu

[nuks]

ponidzialek klata i triceps (zamiat bica) 

sroda plecy bicek i ewentualnie tu barki wcisnac 

piatek nogi 

 

i znajdz jakis czas na aeroby brzuszek tez trzeba cwiczyc

 

 

ale leprzym sposobem bylby trenig fbw zamiast typowego splitu 

Użytkownik nuks edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Tak jak wyżej, spróbuj treningu FBW lepiej na tym wyjdziesz

[trenerJanusz]

jesli zaczynasz przygode z silownia tez polecalbym fbw;)

[IgorM1]

jesli zaczynasz przygode z silownia tez polecalbym fbw;)

już 7 miesięcy za mną więc myśle ze moge juz  probowac czegos innego

 

dzieki panowie za rady, oczywiscie rowerek tez nie lezal w kacie od soboty przymierzam sie do jakiegos wiekszego biegania bo jednak nadwagi troche jest