jestem początkującą osobą i chce wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć ale jedynie w domu bo na siłownie nie mam czasu bo za 2 tygodnie już szkoła i chcę abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tyłek i brzuch aby mieć lekkie cegiełki jestem dziewczyną szczupłą i wysportowaną i pracuje dużo fizycznie na roli więc mam dużą siłę ale chce bardziej seksowne ciało jak to zrobić ,?

Jakie na plecy i tyłek
Napisano Ponad rok temu
Na brzuch najważniejsza jest dieta, bez niej brzuch będzie rósł wolniej a nawet wcale. Poprostu odżywiaj się zdrowo. Ćwiczenia na brzuch jakie ci mogę polecić to "unoszenie nóg w leżeniu", "spięcia brzucha w leżeniu", "rowerek w leżeniu na plecach". Brzuch wystarczy robić 2/3 razy w tygodniu. Jeżeli trening pośladków połączysz z regularnym napinaniem pośladków (rób to zawsze, gdy stoisz - mocno napnij mięsnie i wytrzymaj najdłużej jak możesz; powtarzaj z krótkimi przerwami, aż do zmęczenia) i wchodzeniem po schodach, czy też przysiadam efekt będzie lepszy. Ćwiczenia wykonuj co drugi dzień, rób po 2-3 serie każdego ćwiczenia, a przerwy nie mogą wynosić powyżej 30 sekund. Jeżeli jakich kolwiek jeszcze pytań, zapraszam na PW
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakies RAdy? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
w jakiej wodzie rozpuszczac mass xxl, zimnej, cieplej? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Jakie ćwiczenia? |
Sztuki walki |
|
![]()
|
||
Jakie minerały i witaminy potrzebuje biegacz? |
Diety |
|
![]()
|
||
jakie odrzywki najlepsze na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Aerobiki a problemy z kolanem
- Ponad rok temu
-
Nastolatek
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Rozpoczęcie przygody
- Ponad rok temu
-
Chyba robie błąd !!!
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na przed ramie
- Ponad rok temu
-
Jak Przypakować Klatke ?
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia pomagajace przy robieniu rzezby
- Ponad rok temu
-
Początkujący ektomorfik
- Ponad rok temu