2 odpowiedzi w tym temacie

[Damian20188]

Witam.Mógłby mi ktoś ułożyć dobrą dietę na masę,ponieważ jestem "chudym  i wielkim szkrabem".

Moje wymiary:

Lat:18

Wzrost:183cm

Waga:63kg ostatnio 2kg przytyłem ponieważ wcześniej miałem problemy z apetytem i miałem silne leki

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło:

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1723 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2713 kcal

• 15% białka: 407 kcal = 102 g
• 55% węglowodanów: 1492 kcal = 373 g
• 30% tłuszczu: 814 kcal = 91 g

Chciałbym wiedziec co mam jeść i w jakich odstępach czasu

Dziękuje za poświęcenie mi czasu.

 

[Haroldek48]

doluz, trochę tego, białka na masę, to nawet przy Twojej wadze 100g, to bardzo mało proponuje podbić, do 150g
jeśli chodzi o ilosc posiłków to, zazwyczaj stosuje sie 4-6 dziennie
Ilość białka i innych makroskladnikow dzielisz przez ilosc, posiłków..
dajmy na to 5
150/ 5 = 30 na posiłek do. tego dodajesz, Wegle i warzywa ( też są bardzo ważne )
i masz posiłek..

[Damian20188]

OK dziękuje