1 odpowiedź w tym temacie

[flowerskyy]

Witam serdecznie!

Wiek:17 lat
Waga: 75-77 kg
Wzrost: 186 cm

Doświadczenie treningowe jakieś posiadam lecz nie za duże, chciałbym w końcu się zmienić jestem strasznie zadowolony z swojej sylwetki. Moja historia wygląda tak ważyłem kiedyś +95kg schudłem do około 58-59 lekarze byli pod wrażeniem, że mimo takiej utraty wagi w krótkim czasie nie zwisała mi skóra. Następnie postanowiłem trochę przytyć do 75kg i ten poziom trzymam lecz czas na zmiany!

Głównie zależy mi na spalaniu tłuszczu, oraz budowaniu mięśni. Bardzo bym prosił o polecenie jakiej diety trzymać, jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć oraz czy jakieś suplementy na początek

Miłego dnia!

[after]

Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne http://www.fabrykasily.pl/bmr ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym  o 200-300  jeżeli masz z tym problem to staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone przestrzegając kaloryczności oraz mikro i makro składników ogranicz trochę  tłuszcze i węgle lecz nie za dużo ponieważ i one są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu  jeżeli chodzi o spadek tkanki tłuszczowej to areoby bieganie rower pływanie rolki  3x w tygodniu powinno wystarczyć jeżeli chcesz nabrać sił to na początek dołóż trening typu street workout co do suplementacji to na początek wystarczą witaminy i minerały reszta na początek WOGULE JEST CI NIE POTRZEBNA