11 odpowiedzi w tym temacie

[warrior89]

Cześć wszystkim, 

Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości. 

Moje dane: 
Wzrost: 182 cm 
Wiek: 26 lat 
Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg. 

Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym, czyli: 
Poniedziałek, Środa, Piątek: bic, tric, plecy, klata, barki. 
Każde z ćwiczeń trwało 4 serie, 10 powtórzeń, ten sam ciężar. 

Z uwagi na fakt, że chciałbym coś zmienić i jeszcze bardziej poprawić swój wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną wiedzę i inspirację. 

Moje cele: 
Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, itd) ale chcę jeść jak najzdrowiej to możliwe (mam zapalenie żołądka 3 stopnia i muszę również uważać na to co jem) chciałbym przez zbliżający się okres jesienno-zimowy przybrać ładnych parę kg (około 10 kg), a następnie ładnie do przyszłych wakacji poprawiać definicję mięśni (jeżeli będzie trzeba) 

Minusem tego wszystkiego jest jak widzieliście, nie ćwiczę nóg. Powodem są problemy od młodości ze stawami i kręgosłupem. Dlatego też nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających stawy typu martwy ciąg. 

Mam nadzieję, że znajdziecie złoty środek i pomożecie dobrać mi jak najlepsze ćwiczenia  

Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów: 
1. Witaminy Multi Pack Treka 
2. ZMA ZinMag 6 UNS 
3. Creatine Micronized Dynamize 
4. Arnold Iron Cre3 
5. 100% Whey Platinum ON 

Jakbyście chcieli mnie ZHEJTOWAĆ (Po co Ci odżywki itd itp...) Odpowiadam: Po prostu, bo chcę  
W swoim życiu zjadłem już kilogramy (serio) odżywek różnego typu. Ćwiczyłem od 2001 roku... Głównie siłownia pod sporty walki (Jiu Jitsu, Boks, MMA) Miałem też styczność z niewinnymi STERYDAMI i prohormonami od Cybera... Tak więc, sami widzicie. 

Ważyłem też różnie, moja waga wahała się (w okresie dorosłym) od 55 kg do 84 kg. Wszystko zależało od tego co brałem, ile brałem i ile jadłem. Obecnie chciałbym, aby takich problemów już nie było i aby masa, którą przybiorę utrzymywała się jak najdłużej, i nie szła w dół, a jednie się poprawiała (definicja, jakość) 

Napisałem o sobie już chyba dużo, a więc? 

Pomożecie?  

[Haroldek48]

Nie, ćwicząc nóg obciążasz stawy bardziej. niż jak byś je ćwiczył bo, masa górnej części ciała wzrasta, a nóg, nie wieksza waga górnej części ciała = wiekszy nacisk na nogi, i stawy...
więc, przykro mi w ten sposób tylko, poglebiasz swoje problemy..

[warrior89]

Tak jak napisałem powyżej - chcę ćwiczyć nogi i liczę na waszą pomoc, aby dobrać odpowiedni plan treningowy. Dziękuję.

[Forceful]

Rozumiem, ze przy przysiadach bolą Cie kolana? Oczywiście mowię tu o głębokich siadach
Miałem podobny problem, robiłem tak zwany pół przysiad (90 stopni miedzy udem a łydka) i rozwijałem dobrze swoje nogi . Teraz juz na głębokie siady przeszedłem i zero bólu.

Tylko jak robisz te pół siady to musisz uważać tez, bo zatrzymujesz wtedy kolano w krytycznym punkcie, technika musi być wręcz idealna.

[warrior89]

Dzięki, a jak z powtórzeniami i seriami? W ogóle, to jak proponujecie mi rozłożyć plan treningowy?

[Haroldek48]

Powiem, tak wprowadz do treningu przysiady i martwy Ciag nikt nie karze, Ci odrazu robić, niewiadomo jak, Ciezko tych cwiczen, wręcz przeciwnie, na początek " przysłowiowo z samym gryfem"
dla opanowania odpowiedniej techniki...
Marwy Ciag i przysiady to najbardziej naturalne dla człowieka ruchu, które wykonujesz, w zyciu codziennym, - Nosisz zakupy, przesowasz przedmioty, siadasz, wstajwsz z krzesła..
za, każdym razem wykonujesz te, " Ruchy"

[Forceful]

Ja robiłem 5 serii 15 12 10 8 6 powtórzeń ☺️ Zostawiałem zawsze sobie z 2 powtórzenia zapasu.

Proponuje 4 dniowy split w połączeniu

Klatka biceps
Nogi
Barki triceps
Plecy brzuch

[warrior89]

Dzięki za info, ale czy faktycznie serie progresywne są najlepsze do budowania masy mięśniowej? Wcześniej wydawało mi się, że takie ćwiczenia są najlepsze przy robieniu siły.

 

Wyprowadźcie mnie z błędu jeżeli się mylę

[Haroldek48]

bzdora, to nie ilość powtórzen decyduje, o tym Czy robisz siłę, Czy mase, zarówno na niskich, powt można, budować i siłę i masę..
ilość, powtórzen niema znaczenia, znaczenie ma TUT"
typowa piramidka, to archaiczne, sposoby, treningu silowego, wymyślone lepsze - np metoda rampy..

[Forceful]

Po prostu mi ten sposób pomógł, na każdego co innego działa, jeden bedzie rósł lepiej w zakresie 12 powtórzeń a drugi w zakresie 5-8 powtórzeń... Genetyka.

Archaiczne, ale na początku sprawdzone, bo działają i włókna czerwone i włókna białe

[Haroldek48]

I co, z tego?
włókna działają, ale na dluzsza metę, szybko sie, wypalisz, i nie chodzi, mi o mięśnie a o układ nerwowy..
w pierwszych długich seriach na, tyle meczysz swój Cnu, że nigdy nie będzie, sprawnie pracować, gdy przyjdzie robić najcięższą serie... układ, nerwowy zmaczysz szybciej niż układ miesniowy..
to, czy pracują włókna białe, czy czerwone, zależy od Tut ( czasu pod Napieciem) A nie ilość powt, dajmy na to Ty zrobisz danym ciezarem
15pow, w 1min
ja w tym samym czasie zrobie, tylko 5powt
na jeden huj, wyjdzie bo, nasz TUT jest taki sam..

[Haroldek48]

A pozatym, ja tego nie kwestionuje, że, na piramidkach, urosniesz, prawda jest taka że gdy ktoś jest początkującym, to nawet na najglupszym, planie będzie mial, efekty i bez urazy...
ba, nawet początkujący nawet na areobach, urosną mięśnie, przy odpowiedniej diecie..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu