2 odpowiedzi w tym temacie

[Majo2211]

Witam, mam 16 lat ważę ok. 59 kg i mam 170 cm wzrostu, ćwiczę od jakiegoś roku, i od ostatnich 2 miesięcy chcę przytyć, ale nie mogę dlaczego ? Mam dietę na tzw masę i to nic nie daje

[pit86]

Czyli dieta jest zła bo dostarcza za mało kalorii.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i sprawdź ile zjadasz kcal dziennie

[after]

oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.fabrykasily.pl/bmr do tego dołóż  200 kalorii po tygodniu stań na wagę i zobacz jeżeli nie będzie rezultatów dołóż jeszcze 100 kalorii  ułóż dietę tak aby znajdowały się w niej twoje mikro i makro składniki