3 odpowiedzi w tym temacie

[ama]

Postanowiłam zabrać się za ćwiczenie ramion. Chcę nabrać masy mięśniowej na tyle by mięśnie były trochę widoczne. Będę ćwiczyć w domu. Nie wiem co kupić hantle czy sztangę. Jaki ciężar na początek byłby dobry. Nie ćwiczyłam tych mięśni jakoś specjalnie do tej pory i odnoszę wrażenie, że są strasznie zaniedbane. Siły za dużo też nie mam.

[Inka1]

A to zależy. Jedne wolą hantle inne sztangę. I to i to ma regulowany ciężar. Można z łatwością taki sprzęt kupić i jest to bardzo praktyczne, bo ciężar można dokładać stopniowo jak siła się już wzmocni. Od jakiego ciężaru hantli zacząć? No cóż to sprawa bardzo indywidualna. Jedne kobiety zaczynają od 0,5 kg, a inne od razu od 2 kg. Są i takie, które lubią duże obciążenia i wybierają 5 kg. Jedne wolą mniejszy ciężar i więcej powtórzeń inne odwrotne większy ciężar i mniej powtórzeń. Koleżanka ćwiczyła hantlami o ciężarze 0,5 kg przez prawie pół roku i mięśnie się nie uwidoczniły. Więc chyba to zbyt mały ciężar na dłuższa metę.

[faluś]

Ćwicz całe ciało nie tylko łapy.

 

Inka bo to nie ważne od ilu zaczynasz chodzi o to by systematycznie dokładać ciężaru.

Druga rzecz 0,5kg to chyba na prawdę za mało na cokolwiek

[agra]

A na lepiej się wybrać na siłownię i samej wypróbować co Ci bardziej odpowiada zanim zakupy zrobisz. Tam jest różny sprzęt. Ja bym wybrała na ramiona i biceps hantle. Sztanga jednak jest też dobra na klatkę piersiową. Może i o niej z czasem pomyślisz.